Дневник питания за 20.06.2018

Разнообразный, вкусный и сытный рациончик с хорошим рейтингом. Наконец-то приготовила хумус из нута, который все собиралась сделать последнюю неделю.Еще остался, так что завтра-после завтра буду использовать в качестве паштета. Кремния в нуте много, а это хорошо, т.к. периодически у меня наблюдался недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	97	172	15	10	2
Йогурт 3,2% жирности	157	106	7	5	5
Итого	754	279	23	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Инжир	129	69	0	0	15
Виноград	62	44	0	0	9
Итого	691	114	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп на курином бульоне 19.06.	361	155	10	3	20
Хлеб из ржаной и цельнозерновой муки с семенами льна и отрубями на сыворотке	63	145	4	3	24
Оладьи печеночные 19.06.	54	75	7	1	7
Хумус	161	171	9	6	20
Льняное масло	10	88	0	10	0
Итого	649	635	31	24	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	62	120	15	6	0
Помидор (томат), грунтовый	165	39	1	0	6
Итого	727	160	17	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	76	135	12	8	2
Йогурт 3,2% жирности	57	38	2	1	2
Итого	133	174	15	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3454	1364	88	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Аня 21.06.2018 00:20

А можно про хумус по подробнее? Что это, как и с чем его едят?

Марина 21.06.2018 00:25

Аня, Отваривается до готовности нут, добавляются кунжутная паста (тахина), оливковое масло, специи... Все взбивается в блендере. В Египте его вообще называют салатом и использут в качестве дипа (макают хлебные лепешки или что-то другое). Я же люблю его в качестве паштета использовать С улыбкой

Natasha Sheftolovich 21.06.2018 06:33

За 20 лет жизни в израиле хумус так и не полюбила, хотя есть прогресс... иногда могу макнуть питу в хумус немного сьесть

Марина 21.06.2018 12:23

Natasha Sheftolovich, Это уже дело вкуса. Я его первые лет 5-7 тоже не понимала... А потом начали нравится и хумус, и бабагануш. Сейчас даже просто нут себе могу отварить и поесть иногда.