Ирина
16.07.2018 07:01
Вот я и вернулась из отпуска. В итоге вместо минуса - плюс 500
гр!!! Ну я думала хуже будет. Значит с сегодняшнего дня все
по-новой: тренеровки, запись дневника с взвешиванием
продуктов....Цель - минус 2 кг до 9 августа!
Ирина
07.07.2018 15:35
Три дня ела в основном овощи: капуста, морковь, помидоры и огурцы.
Все эти дни был дефицит калорий. Думала встану на весы будет отвес,
а в итоге +200 гр! Это оттого что был недобор или то что я снова
начала тренировки, а калорий не хватает??? Как снова сдвинуть вес
вниз?
1
13
Ирина
30.06.2018 21:10
Сегодня болезнь продолжается, поэтому есть особо не хотелось. К
тому же два раза выходила надолго гулять с ребенком, поэтому всякие
перекусы пропускала...тренеровки пока на паузе, надеюсь завтра
температуры не будет и я смогу продолжить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из хлопьев 5 злаков на молоке |
212
|
264 | 9 | 7 | 42 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 552 | 286 | 9 | 7 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75 | 16 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Хлебцы ржаные |
7
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
10
|
37 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 270 | 235 | 24 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 198 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Маасдам |
32
|
112 | 7 | 8 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
10
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Мясо заливное |
33
|
66 | 3 | 5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 213 | 12 | 14 | 7 |
| Итого за день | 1327 | 743 | 46 | 29 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.06.2018 14:45
Два дня назад ребята из чужой страны приехали на чемпионат в
Екатеринбург и немного заблудились! Вместо аэропорта доехали до
Дома отдыха )) 
1
Ирина
30.06.2018 08:35
Дорогие форумчане, которые из Соль-Илецка и Оренбугской области!
Еду к вам на след.неделе, какие достопримечательности советуете
посетить, музеи??? Ну кроме озер...
Ирина
29.06.2018 20:17
Пришлось сегодня вечером нарушить нормы жиров белков и
углеводов....есть ничего не хотелось (( температура, кашель и горло
першит. Пришлось выпить горячий коктейль из молока, масла, меда и
соды....фу гадость! Надеялась что будет лучше...но пока не очень. А
калорий то и углеводов сколько в меде!! Не хотелось бы такую дозу
углей на ночь, но поиходится выбирать: здоровье или калории, хотя
можно было ринзу выпить, в ней точно меньше калорий. Ну и конечно
тренеровку я точно не смогла сделать...все ломит, с еще дети
вокруг: дай то, принеси это...ну прямо и не поболеть маме ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Кавказский мягкий |
69
|
157 | 11 | 12 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 193 | 13 | 14 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
7
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, ирис |
6
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 213 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная |
94
|
143 | 13 | 9 | 2 |
| Рис белый вареный |
98
|
113 | 2 | 0 | 24 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы имбирь и лимон |
10
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 564 | 309 | 17 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
10
|
26 | 1 | 2 | 0 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
40
|
97 | 5 | 8 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
27
|
169 | 7 | 14 | 3 |
| Мед пчелиный |
38
|
124 | 0 | 0 | 30 |
| Масло сладко-сливочное |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4 | 4 | 7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 573 | 18 | 36 | 41 |
| Итого за день | 1976 | 1122 | 49 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.06.2018 20:51
Второй день на третьем уровне Джиллиан Майклс, труднее всего даются
прыжки с приседанием...уже думаю какую тренеровку начать после
окончания курса...
Первая тренировка
Пешая прогулка умеренная 4 км/час
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Время: 40 мин
Ирина
24.06.2018 06:52
Вот писала, что в пятницу была вечернка с шашлыком и алкоголем. На
утро + 200 гр. Ну решила в субботу на дефиците калорий посидеть +
вода. А сегодня встаю - плюс еще 100 гр!! Хотя вчера мало
ела....может это еще от пятницы остатки,т.к вчера в туалет
(простите) не ходила...
Ирина
23.06.2018 10:37
Вчера был девичник: много шашлыка, овощей и алкоголя....Сегодня
результат - плюс 500 грамм, вместо отвеса на эти 500 грамм ((
Занесла примерно сколько с'ела в дневник - почти 2100 калорий
вместо установленных мзр 1280....Может посидеть сегодня на кефире?!
Как сделать так чтоб эти 500 гр ушли?!
Ирина
20.06.2018 16:27
Так странно....каждый день занимаюсь с Джиллиан Андерсон, указывала
как интенсивная аэробика 20 мин и у меня ввходило 115 ккал. А со
вчерашнего дня стало показывать 109 ккал! Не понимаю почему
изменилось?! И еще каридор калорий сократился с 1307 до 1279 ккал!
Автоматически программой....может потому что новые параметры
внесла?
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 20 мин
