Дневник питания за 18.10.2018

Распланировала питание на завтра. Вечером в 18-15 тренировка, поем в 16ч., после тренировки только кефир и немного творога, обычно есть не хочу. Калорийность подняла до 1400, посмотрю, что получиться, в обычный день 1300. Или надо наоборот? Когда тренировка есть меньше,а на следующий день больше?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	84	45.4	2.4	2.1	4
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков	26	79.3	2.9	1.6	13.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Темный Шоколад Путешествие [Россия Щедрая Душа]	4	21.3	0.2	1.2	2.2
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Мюсли пп	56	155.9	5.1	6.9	18.2
Хлебцы Молодцы Лайт [Молодец]	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский	21	76.4	4.8	6.1	0
Итого	478	442	16	23	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	20	54.2	1.6	0.6	10.6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	335	186	11	10	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	75	0.8	0.1	0	0
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Маслята	100	51.7	2.1	5	1.2
Грудка	117	105.1	21.8	1.3	1.5
Итого	727	290	29	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Дыня	105	36.8	0.6	0.3	7.8
Орех грецкий	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Батон Ароматный [Русский Хлеб]	20	54.2	1.6	0.6	10.6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Итого	667	376	13	13	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Кефир 1%	150	60	4.5	1.5	6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	355	86	5	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3362	1383	76	58	134