Ну надо,так надо-для соц.подписки.Рацион-не ахти,готовим из того что есть в холодильнике :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Яйцо куриное (Запекание)
100
146 12 10 0
Банан
50
48 0 0 10
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис с овощами
150
164 4 1 33
Куриный окорочок (Варка)
150
212 28 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0 0 10
Банан
50
48 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с яйцом
200
50 1 2 6
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
30
161 5 14 2
Чернослив (слива сушеная)
30
76 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И скину пожалуй дневник тренировок.Ох уж эти новые правила публикаций дневников!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
Подъём туловища по методу Янда
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
1.5
30
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 974 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 50 раз
Тоннаж: 330 кг
  • Комментарии 11
Всем доброе утро! Ну вот,пришло время и мне порадоваться результатам первого месяца с этим чудесным сайтом!Первые две недели были трудными,не только из-за того,что нужно себя контролировать,но и весы трепали нервы-качели вверх-вниз раздражали и расстраивали.А это все последствия низкоуглеводной диеты,на которой я сидела до этого.А теперь к результатам-я сбросила 5.2 кг!И это без голодовок и жестких ограничений.А пока-до цели еще много кг и месяцев-я буду бороться,и в конце-концов вновь увижу свою красивую фигуру
  • Нравится 4
  • Комментарии 20
Девочки,у меня такой вопрос...Как лучше взвешиваться,какой переодичностью?Я тут немного в панике,пол кривой,на одном месте показывает одно-на другом-другое...Взяла за точку все-таки одно место,и в большую сторону вес,буду от него начинать..И все-таки,взвешиваться лучше раз в месяц?
  • Нравится 3
  • Комментарии 30
Всем привет!Нашла этот сайт случайно,в поисках полезных статей по похудению,и решила тут остаться.Очень удобный дневник!Для начала хочу поделиться своей историей.Когда я первый раз с колледжа стала на весы-мне было 22года. Цифра была ужасающей-120кг,и именно это я боялась увидеть на весах.Сподвигло-как и многих,наверное,поход за одеждой.Ничего не подходило...И тогда со слезами,поддержкой подруги,и божьей помощью,я решила худеть.Откуда такой вес?Я не всегда была такой толстой.В 17 лет я весила 60 кг максимум...Пила таблетки,прописанные фтизиатром,т.к нашли кальцинат в легких,и дабы перестраховаться,сказали травиться 2 года по 3 таблетки в день.Желудок очень болел,и я мало ела,в последствии к 19 годам я весила 56 кг,и как только прием таблеток закончился,желудок болеть перестал,я ушла в отрыв.Ела все подряд,сладкое,мучное,копченое,и все в этом духе.Когда хотела.В 19 с хвостиком вышла замуж,и усугубила кулинарными экспериментами,а готовить я умею и люблю.Ну к чему все это-за пару лет я *нажрала*этот ужасающий вес.Виновата сама,и я прекрасно это понимала.Решила исправлять в тот роковой день похода в магазин одежды.Привела питание в порядок,взяла за принцип-правильное питание,первый месяц было безумно сложно,сладенькое снилось,но потом отпустило.Я могла спокойно отказаться от вредностей и вкусностей.Второй шаг вкупе с ПП-проходить пешком на работу,и с работы-около 7 км.Да,времени занимало много,но я решила подготовить себя к спортзалу.В итоге за три недели-минус 5кг.И я решила купить абонемент в спортзал.Ни разу не пожалела!Занималась с удовольствием,5 раз в неделю,и в итоге-за 4 месяца я похудела до 95 кг.Итог стараний в общем-минус 25кг!и это за несколько лет *зажора*,отличный результат!Чувствовала себя отлично,была готова продолжать сражаться с лишним весом до 65 кг(стабильный для меня вес),но тут меня потрясла внезапная новость-беременность...Организм обрадовался,бедный,и решил-ну все,попалась,милая!К сожалению,спортзал пришлось отложить по мед.показаниям,т.к я решила рожать.Вес был стабильным до самых родов,и изменялся в плюс с ростом малыша.Не обошлось и без личных драм-за время беременности мне пришлось покинуть город,в котором жила с мужем,и уехать в родной.Муж(ныне бывший) пошел в отказ,не хотел ребенка,и заботиться о семье с пополнением-оказалось для него непосильной ношей.Но я не горюю,такие люди не стоят того.Развод,переживания,и наконец тяжелые роды-делали экстренное кесарево,из-за отслоения плаценты во время родов.А кесарево,как известно-ограничения по спорту еще на год...После родов я похудела до 83 кг,мало ела(последствие наркоза),да и при ГВ рацион строгий.На личном фронте все сложилось хорошо,с двухнедельной малышкой на руках,нашелся заботливый и любящий мужчина,который поддерживает меня по сей день,почти год спустя.По существу-вес набран благополучно до 100кг.Только даешь себе послабление-и все,не заметишь,как обрастешь жиром!На третьем месяце кормления грудью,молоко пропало совсем,пришлось кормить смесями...А это значит-ура,можно есть что хочется..И я наела.Но что ж,увы,время обратно не перемотаешь,надо бороться с сегодняшнего дня!Купили эллиптический тренажер,с ребенком дома сижу-в спортзал не запишешься,на прошлой неделе откорректировала режим и состав питания,и думаю результаты не заставят себя ждать!Дорогие жители этого сайта,буду рада пообщаться и выслушать ваши советы!
  • Нравится 8
  • Комментарии 13
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ