Дневник питания за 23.11.2018

Добрый день! Сто лет не выкладывала дневники, а сегодня решила выложить практически идеальный (для меня конечно) дневник. Может кому-то поможет составить свой рацион. Все очень просто и сытно. Я нахожусь на поддержании уже 3 месяца, вес на месте. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	160	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1.8	1.9	2.8
Творог 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Изюм (виноград сушеный)	15	39.3	0.3	0	9.9
Пирог яблочный	88	170.7	4.2	3.1	31.2
Итого	569	343	25	5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	76	158.7	11.9	6.8	11.9
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	162	199	12	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночная запеканка	108	131.5	12.6	4.5	9.8
Суп гороховый	315	142.4	7.9	2.2	23.3
Итого	423	273	20	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Вода, водопроводная, питьевая	1000	0	0	0	0
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	1215	183	3	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с овощами	100	110.4	5.4	3.3	14.1
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	165	169	6	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	220	167	7	7	17
Итого за день	2754	1336	75	44	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 23.11.2018 10:43

это у вас на поддержании такая калорийность? по хорошему вы должны еще худеть с таким питанием? или вы просто выложили красивый рацион для примера?

Людмила Мила 23.11.2018 12:10

Светусенька, У меня такая калорийность на поддержании, потому что вес уже небольшой - 50 кг, максимум, что я могу позволить - это 1500 калорий, сегодня получилось чуть меньше, потому что жиров чуть не добрала, их у меня по норме - 55. Обычно у меня с жирами все в порядке, даже с небольшим перебором бывает.

Светусенька 23.11.2018 12:32

Людмила Мила, наверное тяжело на такой низкой калорийности постоянно будет находиться? может зря занижаете, вам МЗР больше предлагает на поддержании

Людмила Мила 23.11.2018 12:42

Светусенька, Я же написала, что это сегодня так получилось, обычно у меня 1500-1600 калорий, и это норма МЗР. И я уже привыкла к такой калорийности. Даже получается всякие вкусности вписывать.

Светусенька 23.11.2018 12:46

Людмила Мила, понятно, я тоже планирую на поддержание 1600 калорий, на них тоже себя хорошо чувствую, удачи вам С улыбкой