Дневник питания за 14.03.2018

У меня все по старому. Стараюсь более-менее сбалансировать свой рацион. Получается пока не очень. Вопрос есть по поводу рыбы тилапии: сомневаюсь в ее КБЖУ, потому как нет ее в основной базе, а в расширенной не выбрать ее с обработкой. Я ее припускала на сковородке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1	0	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы Гречнево-Ржаные	5	17	0	0	3
Итого	230	77	1	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок с яблоком и изюмом	100	91	0	4	13
Мандарин	65	24	0	0	4
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	15	83	4	7	1
Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём	10	57	0	4	4
Итого	190	256	6	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	1200	0	0	0	0
Филе Тилапии	120	118	15	16	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	150	110	2	0	23
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	70	17	0	0	3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	15	2	0	0	0
Итого	1560	293	19	22	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	170	88	0	0	23
Лесной орех или фундук	15	94	2	9	2
Итого	185	182	2	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72	8	4	0
Салат из Морской Капусты с Овощами "Витаминный"	15	24	1	1	1
Итого	365	199	14	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Хлебцы Гречнево-Ржаные	10	35	1	0	7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	220	97	3	5	8
Итого за день	2750	1107	47	60	123