Блог Людмила Мила

Людмила Мила

03.05.2019 20:58

Дневник питания за 03.05.2019

В эти выходные просто записываю все, что ем. Составлять рацион времени нет. Все на дачу! Так что, как то так. Хоть и холодно, но на огороде и так полно работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Сырники	112	243.5	16.1	10.6	20.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	52	81.6	6.6	6	0.4
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Куличи пасхальные	24	71.3	1.7	2.5	10.5
Итого	588	434	26	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	82	38	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Суп фасолевый	210	64.1	3.2	1.7	8.8
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Капуста квашеная с телятиной тушеная	86	63.6	5.9	2.2	4.9
Скумбрия холодного копчения	38	57	8.9	2.4	0
Итого	1224	252	19	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	28	159.3	1.1	11.1	14.4
Печенье сахарное из муки первого сорта	18	73.3	1.3	1.7	13.2
Итого	296	235	2	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Говядина тушеная, консервы	42	92.4	7.1	7.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Морковь	54	18.9	0.7	0.1	3.7
Итого	204	267	15	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вафли с жировыми начинками	18	97.6	0.7	5.5	11.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	298	162	2	5	24
Итого за день	2692	1389	67	60	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила Мила

30.04.2019 11:18

Дневник питания за 30.04.2019

После почти что летнего тепла, три дня стоит ужасный холод: ночью до -3, днем не больше 10 градусов, хоть и солнечно. Жду не дождусь окончания сегодняшнего дня, предстоят пятидневные выходные, прям отпуск.

Всем хорошего настроения и хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Куличи пасхальные	47	139.6	3.3	5	20.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Итого	552	366	20	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер Бородинский [Здрава]	3	66	1.2	2.7	9.6
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	295	144	1	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Хлеб Красносельский [Универсал]	32	82.6	2.7	0.8	16
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
винегрет	120	102.2	1.7	6.1	9.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	1111	488	13	23	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	133	117	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	82	60.2	1.6	0.3	12.7
Салат с крабовыми палочками	65	49.5	3.1	0.4	8.6
Капуста квашеная с телятиной тушеная	120	88.7	8.3	3	6.8
Итого	388	309	20	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	230	13	1	0	1
Итого за день	2710	1439	60	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Мила

24.04.2019 09:18

Дневник питания за 24.04.2019

Добрый день! Я достигла своей цели в похудании, теперь буду поддерживать и активно заниматься улучшением своего тела, увеличивать мышечную массу. Наконец-то и к нам пришла весна, можно сказать уже прям и лето: сегодня 22 градуса обещают.
Всем доброго дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	471	109	3	3	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер Бородинский [Здрава]	3	66	1.2	2.7	9.6
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	295	144	1	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Картофель с грибами	180	127.8	3.8	5.2	16
Кабачок тушеный с овощами	80	43	1	2	5.1
Хлеб Подовый Сибирский [Хлебный Двор]	31	68.8	2.4	0.4	14.4
Итого	1091	239	7	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	125	165	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Картофель (Варка в кожуре)	76	55.8	1.5	0.3	11.8
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	38	7.6	0.4	0	1.3
Фасоль с овощами	101	111.5	5.5	3.3	14.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кальмар (Варка без слива)	88	79.9	14.3	1.7	1.8
Итого	430	397	28	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Сухари сливочные	32	127.7	2.7	3.5	21.3
Варенье из чёрной смородины (Кондитерские изделия)	25	71	0.2	0	18.2
Итого	302	264	3	3	54
Итого за день	2715	1321	49	43	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

44

Людмила Мила

19.04.2019 09:37

Дневник питания за 19.04.2019

Сегодня такой рацион, практически ничем не отличается от вчерашнего и позавчерашнего. Питаюсь сейчас не очень разнообразно по разным причинам. Надеюсь на лучшее в будущем, сейчас особо не до питания. Очень много различных проблем вылезло, поэтому некогда думать о еде, все на автомате.

Всем хорошего дня и удачного решения своих проблем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Коврижка постная	78	239.6	3.8	6.9	41
Каша пшенная с тыквой	80	57.9	1.8	0.4	11.8
Итого	546	299	5	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер Бородинский [Здрава]	3	66	1.2	2.7	9.6
Яблоко сушеное	25	63.2	0.6	0	14.8
Итого	290	131	1	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Картофель (Варка в кожуре)	95	69.8	1.8	0.4	14.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Свекла	60	25.2	0.9	0.1	5.3
Паштет Шпротный [Морская Держава]	15	33.2	2.6	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Итого	1075	314	20	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	132	62	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Картофель (Варка в кожуре)	76	55.8	1.5	0.3	11.8
Салат Дальневосточный из Морской Капусты [Морская Держава]	65	79.3	0.7	6.5	4.6
Кальмар (Варка без слива)	88	79.9	14.3	1.7	1.8
Соус Майонезный Постный [Московский Провансаль]	10	51.3	0	5.5	0.4
Итого	304	289	17	14	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Сухари сливочные	32	127.7	2.7	3.5	21.3
Итого	297	310	7	13	38
Итого за день	2645	1408	53	51	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Людмила Мила

15.04.2019 10:17

Дневник питания за 15.04.2019

Выходные провели на даче, погода была не очень, хоть и без дождя, но очень холодно, всего лишь +5. Посадила капусту на рассаду и редиску с различной зеленью в теплице. Сегодня тоже холодно, скорей бы уже настоящая весна наступила, хочется уже тепла и солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	80	56.8	2	1.2	8.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Коврижка постная	103	316.4	5	9.1	54.1
Итого	586	417	7	10	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер Бородинский [Здрава]	3	66	1.2	2.7	9.6
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	295	144	1	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Картофель (Варка в кожуре)	30	22	0.6	0.1	4.7
Свекла	76	31.9	1.1	0.1	6.7
Майонез Постный [Провансаль ЕЖК]	33	155.1	0	16.5	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская Капуста [Русское Море]	70	42	0.7	3.5	2.1
Итого	1165	472	14	28	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Итого	75	86	3	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Огурец соленый	65	8.5	0.5	0.1	1.1
Итого	240	112	3	0	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	254	158	4	11	10
Итого за день	2616	1391	35	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Людмила Мила

14.04.2019 09:16

Всем доброго дня! Немного юмора в нашу ленту. Наде...

Всем доброго дня! Немного юмора в нашу ленту. Надеюсь у нас у всех обязательно получится одеть, то что нравится и не только к лету.

5

19

Людмила Мила

08.04.2019 13:25

Дневник питания за 08.04.2019

Такая хорошая погода стояла на той недели и выходные! А сегодня с утра пасмурно, да еще и дождь зарядил. На работе всем все срочно понадобилось, но времени на еду все же нахожу. В обед даже случилось выйти на полчаса. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Коврижка постная	92	282.6	4.5	8.1	48.3
Каша рисовая с тыквой	90	72.4	1.4	0.2	16.6
Итого	570	357	6	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крекер Бородинский [Здрава]	3	66	1.2	2.7	9.6
Итого	265	68	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	120	86.6	2.3	0.4	18.4
Кабачок тушеный с овощами	80	43	1	2	5.1
Грибы Маслята Соленые Бочковые [ВкусВилл]	100	18	0.3	1.6	0.5
Итого	1100	147	3	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Магний В6	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	161	251	7	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Фасоль с овощами	150	165.6	8.1	5	21.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Икра минтая пробойная	24	31.7	6.7	0.4	0.3
Итого	261	264	17	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	279	249	5	14	24
Итого за день	2637	1339	41	50	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила Мила

03.04.2019 16:20

Дневник питания за 03.04.2019

Добрый день! Сегодня у мужа и у меня случился непредвиденный выходной и мы отправились на дачу. Правда, в огороде ещё делать нечего, местами снег лежит. Немного убралась в доме и подполе, а муж технику к сезону подготовил. А у кого-то уже и пляжный сезон открывается. Это наш котик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Пшенная каша с тыквой	81	52.9	1.9	0.9	9.2
Блины с яблоками	60	106	2.2	2.2	19.3
Итого	529	161	4	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Крекер Бородинский [Здрава]	2	44	0.8	1.8	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	310	234	7	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	53	12.2	1	0.1	1.6
Картофель (Варка в кожуре)	73	53.6	1.4	0.3	11.3
Килька в Томатном Соусе [Красная Цена]	25	34	3	2	1
Хлеб Красносельский [Универсал]	30	77.4	2.5	0.7	15
Скумбрия соленая	32	97.6	5.9	8	0
Капуста тушеная	80	44.2	1.3	2.2	4.6
Итого	1093	319	15	13	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Апельсин	72	31	0.6	0.1	5.8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	159	145	1	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Грибы по-селянски	80	144	1.3	14.7	1.7
Капуста тушеная	130	71.8	2.1	3.6	7.4
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Кальмар (Варка без слива)	101	91.7	16.4	2	2
Итого	426	349	21	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	275	177	3	5	28
Итого за день	2793	1386	54	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила Мила

28.03.2019 10:33

Дневник питания за 28.03.2019

Доброго всем дня! На сегодня получился такой рацион. Захотелось себя чем-нибудь побаловать, вспомнила про лаваш и сделала себе пирожок. Получилось очень вкусно, утречком с кофе такой заряд бодрости и сытости получила! Ночью был мороз -6, а с утра солнечно, на небе ни облачка и пахнет уже весной!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Пирожок из лаваша	86	151.3	3.4	2.2	28.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	557	261	7	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	112	151	6	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Суп турецкий с булгуром	220	51.9	2.4	0.9	8.4
винегрет	150	127.8	2.1	7.7	12.3
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Итого	1195	185	5	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	125	251	8	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Кубанский [Универсал]	18	45.2	1.1	0.3	8.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра минтая пробойная	25	33	7	0.5	0.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кальмар (Варка без слива)	126	114.4	20.4	2.5	2.5
Итого	619	389	33	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	275	95	2	5	9
Итого за день	2883	1334	63	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

17

Людмила Мила

23.03.2019 18:58

Сегодня удалось ещё раз прокатиться на лыжах. В го...

Сегодня удалось ещё раз прокатиться на лыжах. В городе уже практически везде снег растаял, а в лесу красота! Завтра думаю съездим и все - закончится наш лыжный сезон. Надо доставать кроссовки и бегать. Лыжи я люблю больше, но что поделать, зима не вечная.

5

4