Дневник питания за 28.03.2019

Доброго всем дня! На сегодня получился такой рацион. Захотелось себя чем-нибудь побаловать, вспомнила про лаваш и сделала себе пирожок. Получилось очень вкусно, утречком с кофе такой заряд бодрости и сытости получила! Ночью был мороз -6, а с утра солнечно, на небе ни облачка и пахнет уже весной!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	170	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	218	2.2	0.3	0	0
Пирожок из лаваша	86	151.3	3.4	2.2	28.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	557	261	7	6	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Апельсин	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Итого	112	151	6	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Суп турецкий с булгуром	220	51.9	2.4	0.9	8.4
винегрет	150	127.8	2.1	7.7	12.3
Капуста белокочанная, квашеная	25	5.8	0.5	0	0.8
Итого	1195	185	5	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	125	251	8	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Кубанский [Универсал]	18	45.2	1.1	0.3	8.6
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра минтая пробойная	25	33	7	0.5	0.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	80	58.8	1.6	0.3	12.4
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Кальмар (Варка без слива)	126	114.4	20.4	2.5	2.5
Итого	619	389	33	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	275	95	2	5	9
Итого за день	2883	1334	63	56	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.03.2019 11:17

я такой лаваш тоже люблю, называю его лже-штрудель, надо было в него еще творога добавить, очень вкусно и белки бы подтянули

Grell_k@ 28.03.2019 11:19

Светусенька, тоже люблю рулетиком творог туда, ягодки или орешки. Оочень давно лаваш не покупала, так как быстро он портится, если купишь, придется постоянно эти рулетики делать.

Светусенька 28.03.2019 11:30

Grell_k@, морозилка вам в помощь, герметично упаковать и прекрасно лежит и ждет своего часа

Grell_k@ 28.03.2019 11:32

Светусенька, о, я бы не додумалась. Спасибо большое! С улыбкой

А размораживать такие продукты как лучше, в микроволновке или чтобы само при комнатной температуре?

Светусенька 28.03.2019 11:33

Grell_k@, я просто заранее достаю

Людмила Мила 28.03.2019 11:43

Светусенька, да, спасибо, я тоже так делаю, просто сейчас я на посту, не ем молочку и мясо, так что сейчас с белками немного проблематично, но я стараюсь хотя бы процентов 60-70 набирать.

Людмила Мила 28.03.2019 11:49

Grell_k@, У меня получилось 4 штучки из 1 лаваша 150 г примерно по 85г, думала мне на 4 дня хватит, но мои мальчики увидели "пирожки" и тоже захотели, так что мне только 2 осталось, испортится не успели, вчера 1 съела и сегодня.

**Я** 28.03.2019 12:54

Grell_k@, просто храню все хлебобулочные изделия в закрытом пакете в обычном холодильнике. Срок хранения увеличивается в разы.

**Я** 28.03.2019 12:55

Grell_k@, лаваш, тоже лежит больше недели

Светусенька 28.03.2019 12:59

Людмила Мила, закручивайте в лаваш смесь бобовых с овощами, тоже вкусно будет, я пельмени с чечевицей и грибами делаю, язык проглотишь

Jakonda_2023 (МЗР) 28.03.2019 13:44

Я позже опубликую сегодняшний завтрак, посмотрите потом, тоже получилось очень вкусно похожее на ваш.

Grell_k@ 28.03.2019 13:47

**Я**, у меня нет, засыхает и плесневеет день на 4й точно. Срок годности у них 2-3 суток, не с проста, думаю С улыбкой

Может, конечно, от лаваша зависит, от производителя..

Людмила Мила 28.03.2019 14:28

**Я**, Я, кстати, тоже храню в холодильнике.

Людмила Мила 28.03.2019 15:02

Светусенька, Я тоже пельмени делаю с картошкой и грибами, вкуснятина, а лаваш хочу с тушеной капустой сделать, у меня на работе коллега делала, очень вкусно говорит.