Катерина
14.04.2018 17:49
почти всё зелёное.. хмм.. обычно перебор углеводов бывает

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
310
0 0 0 0
Кофе растворимый
5
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
32
50 4 3 0
Хлеб белый
20
53 1 0 9
Майонез «Провансаль»
2
12 0 1 0
Шоколад горький
5
27 0 1 2
Халва тахинная
27
140 3 8 13
Сыр Ламбер
10
37 2 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Щербет арахисовый
29
120 2 4 19
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
14
75 0 4 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Фальшивый Оливье
150
250 16 13 17
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
11
55 0 2 8
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая Паста
10
57 2 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Тиляпия жареная
70
89 18 1 0
Капуста цветная (Варка со сливом)
234
52 3 0 7
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7 0 16
Морковь отварная по 2-40
95
31 1 0 6
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Лук репчатый
33
13 0 0 2
Чеснок, сырой
3
4 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132 7 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катерина
12.04.2018 08:55
дневник тренировок за 10 апреля сего года ))))) тоннаж мал. но это промежуточная тренировка, не основная

Первая тренировка 18:00 20:00

Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
8.4
8.4
8.4
420
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8.4
8.4
8.4
504
Суперсет
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
20
14
62
Вес снаряда
8.4
8.4
8.4
8.4
520
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
15
15
15
15
840
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
8.4
8.4
8.4
756
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
9.2
9.2
9.2
386
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4.2
4.2
4.2
378
лыжный тренажер
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
25
30
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8.4
8.4
8.4
504
Итоги за день
Энергозатраты: 388 ккал
Количество повторений: 612 раз
Тоннаж: 4309.2 кг
Время: 35 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ