Дневник питания за 06.07.2018

Много ягод и фруктов съедено за сегодня, на ужин скромно перекусить и так какая-то обжираловка получилась, целый день что-то оказывается во рту, может чего добавлю ещё, если захочу, коридор позволяет. Белки и углеводы уже в норме, значит можно кусочек сала съесть и жиры подтянутся, ладно, шутка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Запеканка творожная	170	202.6	22.1	4.4	19.4
Повидло яблочное	10	15.2	0	0	3.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Голубика	160	62.4	1.6	0.8	10.6
Итого	1110	283	23	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	42	25.2	1.2	1.3	2
Хлеб ржаной	31	72.7	2.5	1.3	13.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр, тильзитер	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Балык сырокопченый	19	49.3	3.1	4.1	0
Итого	302	276	12	18	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриные кексы с кабачком духовке	91	76	11.8	1.7	3.4
Сердце свиное отварное	33	41.3	8	1.7	0
Огурец, парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Фасоль спаржевая вареная	200	45	5	0.6	5.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Итого	944	219	25	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Голубика	160	62.4	1.6	0.8	10.6
Итого	610	266	5	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кефир 1.5%	180	75.6	5.4	2.7	7.2
Итого	730	155	11	8	7
Итого за день	3696	1200	79	43	120