Хабиби
10.08.2018 22:50
Дневник питания за 10.08.2018
Стараюсь уменьшать порции. Очень хочу питаться, определяя размеры
порции взглядом на собственный кулак. В обычные дни это
возможно, наверное. Как выполнять эту рекомендацию за праздничным
столом, не представляю. Поделитесь советом:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 15,0% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр пошехонский |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 192 | 351 | 33 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне |
39
|
63.2 | 8.8 | 2.9 | 0 |
| Овощной салат |
200
|
30.8 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Масло льняное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 327 | 321 | 15 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне |
63
|
102.1 | 14.2 | 4.6 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Масло льняное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Овощной салат |
200
|
30.8 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 364 | 333 | 21 | 17 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
225
|
99 | 3.8 | 0.4 | 22.4 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
34
|
78.9 | 1.9 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Шоколад горький |
17
|
91.6 | 1.1 | 6 | 8.2 |
| Итого | 280 | 299 | 6 | 10 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 300 | 105 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 1463 | 1411 | 79 | 63 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хуже если у себя -готовишь-пробуешь, гости пришли - за компанию, гости ушли - доедаешь. Тут тоже выручает от обжорства-отдать вкусняшки гостям с собой.