Дневник питания и тренировок за 28.11.2017

я бы такую тренировку не записывала. ходьба ладно, но йогу и компанию сделала б небольшим бонусом

В общем это просто ежедневная утренняя разминка на 30 мин, а тренировка будет завтра.

Мне кажется очень много углеводов!

Вот, уже гораздо лучше! Ещё старайтесь свежих овощей добавлять к основным приёмам пищи.

У вас вечером углеводы и жиры,лучше их на день,а рыбку с салатом вечером.А еще попробуйте уменьшить молочку,она воду задерживает.Мне правда не удается,ем творог и сыр и молоко в кофе,но не 50 гр,а 8.От кефира на ночь отказалась,а спасает тренировка в вечернее время,не ем вообще ,так как время 21.00,а то и 22.Но мой тренер говорит со временем надо уйти хотя-бы на момент похудения от молочки и уменьшить углеводы именно из зерна, часть их заменить на овощи, вместо круп(овес,гречка,коричневый рис).Когда-то мне помогло,полгода вес на 64 стоял,потом до 58 за 4 месяца.

Татьяна М., да молочка моя слабость. У меня 20 лет был диатез на молочные продукты и я так страдала, а потом раз и прошел, но теперь уже год на цитрусовые. Теперь вот тоже молоко только в кофе добавляю, но 8 гр молока это сколько же 1 ст ложка? Так в чашке кофе ее совсем не ощутишь... Согласна, что углеводы на ночь не хорошо, я в общем так и не делаю, это вечером смотрю по калориям большой дефицит, а по белкам перебор, вот и добрала сладким. Ой тренировки в такое позднее время, как Вы потом засыпаете? У меня во время тренировок так возрастает активность (я вообще гипотоник), что даже после трени в 16-00 еле к 24-00 успокаиваюсь, а если позже, то активничаю до середины ночи. У меня и так с углеводами напряженка, не ем сахар, мучные изделия, картошку, цитрусовые. из круп только гречку и овсянку, очень редко перловку. Рис не ем т.к. потом проблемы с ЖКТ. По той же причине пью на ночь кефир. Из фруктов ем яблоки, киви, сушенные сливы, ну ягоды мороженные, а что еще посоветуете? Но спасибо за комент, всегда интересно пообщаться, я так понимаю мы по возрасту где-то рядом. Сегодня приобрела весы, начала все взвешивать, оказалось у меня "глаз алмаз" почти все определяла точно, даже немного завышала, ну не считая 1ч ложки меда. Даже весы мне точно не могут определить сколько это в граммах.  

Постоянство Памяти, Да я как то позабыла про салаты из свежих овощей, когда окончились помидоры, огурцы, перец, перешла на квашенную капусту. Как то опасаюсь покупать парниковые овощи. Да и салат в горшочках меня не привлекает. Но сейчас появилась в продаже савойская капуста, буду есть ее.

Братчанка, их было мало, но мне посоветовали их добрать. Т.к. в день тренировки у меня получается очень большой дефицит калорий и перебор белков. Я даже не знаю как решить эту проблему. В основном углеводы у меня это утром каша, днем сухофрукты, яблоки, мед. Печенье, которое там выплыло нашлось в сумке случайно (на выходных гуляли с внучкой в парке, и кормили им пони, вот остатки и завалялись), не придумала ничего лучше как добрать им углеводы и жиры.

Можно если вам,то хурму,яблоки запекать,как вариант углеводов,груша азиатская.Овощи на пару или запекать,капуста разная,фасоль стручковая,горошек,это все вечерние углеводы ими можно добирать не достающие.Лучше планировать весь рацион на следующий день.А вообще из круп достачно этих двух для похудения.Чтобы вечером не сходить сума по углеводной еде, до 16.00 кушайте именно их.А овощи это ужин и мясо,рыба,яйцо.

Татьяна М., Да, хурму тоже ем и очень люблю.