Дневник питания за 11.07.2020

Мой типичный рацион. Два приема смузи банановый, один-два приема фрукты в небольших количествах. Общая калорийность 2500-3000 ккал в дни физических нагрузок. Без нагрузок меньше обычно. Два раза скатнулся на велосипеде. -1300 ккал и я этому верю, потому что учтен пульс от браслета. Без замера пульса цифры обычно намного больше. В жару конечно кататься интересно. Потеря воды и все ощущения как после хорошей бани. Пот еще долго может выходить капельками стекая по телу, до 30-40 минут после поездки. И воды 1-1,5 л за час поездки теряется организмом. Соль в чистом виде в еду при этом не добавлял уже около месяца. Тем не менее пот довольно соленый и в день его 2-3 литра только от тренировок выходит. И просто в жару много потеешь - 35-40 градусов жара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200	58	7.3	1.1	2.6
Бананы мои	850	816	12.8	4.3	178.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Смородина черная моя	150	66	1.5	0.6	11
Итого	1850	959	22	6	195

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200	58	7.3	1.1	2.6
Бананы мои	850	816	12.8	4.3	178.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Смородина черная моя	150	66	1.5	0.6	11
Итого	1850	959	22	6	195

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	1700	748	15.3	1.7	153
Итого	1700	748	15	1	153
Итого за день	5400	2667	61	13	543

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 12.07.2020 22:34

Надеюсь, вы пьете воду во время вело?

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.07.2020 13:44

Сергей Иванов, нет. В этот день не пил. Два стакана до поездки чтобы не так обезвоживание сказывалось.

Сергей Иванов 13.07.2020 15:22

Олег, прочитайте про велосипед, коленные суставы и воду.

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.07.2020 16:06

Сергей Иванов, надо почитать. Хотя у меня от велосипеда коленный суставы не болят в отличии от бега. Есть пара упражнений для суставов, точнее для кровообращения ног. Мне нравится вставание на носочки до 100 раз и более за подход.

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.07.2020 17:32

Сергей Иванов, вот кстати отличное упражнение для суставов.

Сергей Иванов 13.07.2020 17:34

Олег, это они сначала не болят. Но на всех вело-форумах обращают внимание на обязательность питья во время езды. И это не против обезвоживания. А для колен. Так как организм экономит воду в режиме кардио и выделяет меньше синовиальной жидкости. А это может привести к травмам и выходу коленей из строя.

Олег, raw vegan, 80/10/10 13.07.2020 17:42

Сергей Иванов, это интересная информация, не знал.. Я этой зимой умудрился убить коленные суставы за три занятия на беговой дорожки после двух лет ходьбы медленным шагом. Упражнением из видео восстановил но не быстро. А велик по сравнению с бегом намного бережнее к суставам - это уже я понял на практике.

богдан новиков 13.07.2020 21:27

Абрикосы на ужин 1.7кг??

Елена 13.07.2020 21:55

богдан новиков, ТС веган.

Злая Ëлка 13.07.2020 22:03

Сергей Иванов, это же касается и бега? Как расчитать, сколько воды оптимально выпить во время тренеровки, не знаете случайно?

Сергей Иванов 13.07.2020 23:29

Вероника, рекомендуют на велосипеде каждые 10 минут по глотку. Глоток -это 30-50 мл. При активном беге пьют по 100 мл каждые 10 минут. Это среднестатистические показатели.

Злая Ëлка 14.07.2020 01:40

Сергей Иванов, благодарю)

Олег, raw vegan, 80/10/10 14.07.2020 05:43

богдан новиков, нед. я абрикосы ел двумя заходами утром и вечером между смузи. Записал все на вечер.