Тренировка и увеличение каллорий

Всем здравствуйте! Вот возник опять очередной вопрос, теперь по поводу тренировок и увеличения калорийности . Если натренировала на 150 ккал, то должна съесть дополнительно 150 ккал? А если неправильно посчитала в дневнике тренировок, вернее не совсем правильно сделала упражнение? Делаю дома. Меня эта ситуация настораживает, Смущаюсь

боюсь съесть лишнего! Как быть? :o

Людмилка 25.09.2017 09:34

Когда худела придерживалась ккал рекомендованных к похудению не зависимо от нагрузок, соблюдала и БЖУ. Для себя в конце дня перед сном заносила тренировки узнавала полученный дефицит , за 4 месяца сбросила 15 кг . Когда на поддержании могу есть с учетом тренировок , но стараюсь чуть меньше .

Влад и Мир 25.09.2017 09:38

Согласен с Вами, Людмилка, не такие уж и большие потери ккал, чтобы вносить их, при больших нагрузках - пожалуй, надо.

Людмилка 25.09.2017 09:42

Влад и Мир, Широкая улыбка

Марина 25.09.2017 09:45

Людмилка, Спасибо за ответ! У вас хороший результат! Я просто боюсь напортачить! И считаю все подряд!

Людмилка 25.09.2017 09:51

Марина Кривошеева, на счет еды считайте все подряд и соусы и маленькие кусочки, мы не замечаем , что эти кусочки ккал 100-150 потянут, а на счет физнагрузок уже написала, а вот БЖУ старалась делать зелененькими и только вечером перед сном сбивались, зато дефицит был почти каждый день от 350 до 700 ккал , вес хорошо уходил. Широкая улыбка

Марина 25.09.2017 10:08

Людмилка,

Taiory 25.09.2017 10:12

если не уверены в энергозатратах, то просто питайтесь по верхней границе рациона) часто народ завышает энергозатраты, а потом жалуется на то, что похудение застопорилось) если нагрузка не убийственная, то принимайте ее, как бонус)
а чем, кстати, занимаетесь?)

Марина 25.09.2017 10:21

Taiory, Да я только начинающий! Делаю отжимания , приседания , пресс ,для спины гиперэкстензия 10-20 раз 4 подхода. Для меня и это прогресс! Смущаюсь

Вот и я боюсь завысить энергозатраты! Значит будет просто бонусом к отвесам! С улыбкой

Ксюша 25.09.2017 10:41

Марина Кривошеева, просто на 100-150 ккал больше съешьте, в зависимости от того, как позанимались Подмигиваю

Taiory, не могу тебе в личку написать Печально

Taiory 25.09.2017 11:15

Марина Кривошеева, силовые в принципе "кушают" мало калорий)) так что реально, просто считайте их бонусом)
вот аэробика более затратная, там можно чуть-чуть и прибавить рацион)

Taiory 25.09.2017 11:16

Лиса, хм, у меня вроде нормально сообщения уходят Надо подумать