Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Главное в диете что? Лечь спать, пока не проголодался. За этот день вижу, что не хватило в ужин белка и поэтому не сдержалась перед сном - йогурт и персик. Мне очень стыдно. Этот день без тренировки, так как мышцы дают о себе знать. В целом - за день мне большой минус. Нужно стараться больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай [Tess]	150	7.5	0	0	0
Омлет натуральный	115	255.2	14	21.2	2.2
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Карбонад Юбилейный [СПК]	45	40.5	5.9	1.8	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	491	311.6	20.3	23	4.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белёвская Пастила Заварная "Кофе с Молоком" [Старые Традиции]	21	68	0.2	0	16.8
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Итого	166	95	0.8	2.2	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
рулеты из баклажан	214	205.4	21.4	8.6	6.4
Сёмга Кусочками [Хозяин Балтики]	151	256.7	25.7	15.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	765	462.1	47.1	23.7	6.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Итого	103	48.4	0.4	0.4	10.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	127	0	0	0	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	16	37	0	3.1	2.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	135	259.2	3.8	13	31.7
Цветная капуста отварная по 1-210	135	29.7	2.3	0.3	4.6
Итого	413	325.9	6.1	16.3	38.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	255	143.5	7.4	4.1	16.7
Итого за день	2193	1428.6	87.7	71.7	88.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.08.2017 10:13

Создайте рецепт свой жареной картошки и калорий там будет меньше

Максим Донченко 13.08.2017 10:16

Не корите себя за то что сьели лишнего, добавте кардио либо просто примите это, то что вы себя накажете в голове колории не сожжёт а вот дипрессии на фоне диеты добавит с лихвой