Дневник питания и тренировок за 12.07.2017

Ок. 3 день го. Скласти норм харчовий список ( хоча б на 80 ) йдосі не получилось.
хоча це не дивно. якщо враховувати що це тільки старт 70 теж непогано. основна проблема заключається у тому що я вегетаріанка то ж отримувати багато вітамінів з таких джерел як печінка не вийде. можливо у когось є пропозиції як набрати хоч 90?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Звенигородка гора	50	54.5	7	2.5	1
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	250	315.5	22.5	15.7	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	880	276.3	7.7	16.4	24.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлібці росток з солодким перцем та зеленю	120	323.1	16.1	16.6	28.5
Вода	750	0	0	0	0
Итого	870	323.1	16.1	16.6	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис золотий врожай	50	161.5	3.5	0.3	38.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170	96.9	7	2.6	10
Вода	750	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.7	11.4	0.7	20.8
Итого	1020	394.1	21.9	3.6	69.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хліб хлібна хата з насінням соняшника	42	70.1	2.7	0.8	17.6
Черешня	278	144.6	3.1	1.1	29.5
Итого	320	214.7	5.7	1.9	47.1
Итого за день	3340	1523.9	73.9	54.2	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 14.07.2017 15:04

а овочі де? горіхи окрім соняшника? і тд

Моника Белуччи 14.07.2017 15:04

Ничего не поняла из Вашего поста (я из Прибалтики).
Но по Вашему дневнику можно сказать, что очень много пустых калорий в виде банана и хлеба. Преимущество углеводов в питании может спровоцировать голод и потребность хомячить все, что не приколочено.
Хорошо бы вспомнить, что белок дает сытость и его все-таки нужно добирать, жиры важны для нашей красоты и хорошей работы гормональной системы.
Углеводы (я, например, добираю по остаточному принципу)
В общем, банан, хлеб и семечки - это не еда.
Еда - мясо, рыба, творог, сыр, яйца (у Вас было два на завтрак) хорошее растительное масло (подсолнечное очень даже подходит) и много овощей.
Успехов.

Мері DK 14.07.2017 15:17

Дякую. Буду пробувати. Завтра кину виправлений раціон. Надіюсь на вашу критику)

Ольга Б 14.07.2017 15:29

Мері DK, а ты откуда?

Валерия 14.07.2017 15:34

Добрый день.Рис и чечевицу проверьте,вы поставили их без обработки (варка,тушение)

Мері DK 14.07.2017 15:34

Ольга Б, Львів

Маргарита 14.07.2017 16:49

Щось додасте з аптекі. В12 Ви ніяк не наберете. Віт Д - на сонечку. Пишіть россійською, якщо хочете, щоб Вас зрозуміли і допомогли.

галюсик 14.07.2017 17:30

Маргарита написал:
Пишіть россійською, якщо хочете, щоб Вас зрозуміли і допомогли.

Мері DK, Действительно.

Екатерина Дробилко 15.07.2017 18:52

Я ем яйца и молочку, чтобы посполнить нехватку витаминов тваринного походження. Белковые добавки - соевый текстурат ( сушенное соевое мясо) и льнаная мука. В атбшке продается.

Екатерина Дробилко 15.07.2017 18:53

А по поводу языка, все поняли, что написано)) и даже ответили, но не могли без фи.

Наталья 15.07.2017 18:53

галюсик, согласна!

Елена 15.07.2017 19:03

Ольга Б, оттуда где по-русски из принципа не говорят, хотя все понимают)))

Ольга Б 15.07.2017 19:08

Елена Радость, ничего подобного, не надо так, люди везде люди, каждый со своими принципами и тараканами в голове

Екатерина Дробилко 15.07.2017 19:08

Елена Радость, А вам не приходило в голову, что люди просто говорят на том языке, на котором удобнее? Это так сложно?

Ольга Б 15.07.2017 19:14

Екатерина Дробилко, Елена Радость, давайте закончим с разногласиями по поводу языка общения. А спросила откуда автор, т.к. бросился в глаза суржик

Елена 15.07.2017 22:50

Екатерина Дробилко, алаверды!

НеОна 16.07.2017 12:55

Если вегетарианка со стажем, то рацион очень скудный, тем более, что яйца и творог Вы употребляете, значит можно делать и овощные запеканки, котлеты овощные, применять крупы разные, бобовые, орехи в ассортименте ... скучноватое меню...овощей очень мало в рационе Вашем, для вегетарианки...тут есть вегетарианцы на сайте, можно поискать и посмотреть их рационы, для примера