Безопасно ли превышать нормы минералов в 2-3 раза?

Если таблица показывает энное количество нутриента, не факт, что он усваивается именно в таком объёме. Железо, к примеру, усваивается плохо в негемовой форме, такое железо содержится в растительных продуктах. Излишки микроэлементов и водорастворимых витаминов выводятся из организма с мочой, а вот жирорастворимые могут накапливаться, поэтому их систематический перебор более вреден.

Елена Совёнок, большущее спасибо!))

покажите дневник, посмотрим, за счёт каких продуктов у вас превышение

Выводите отчеты за неделю, за месяц. Каждый день питаться по четким нормам не получится. Смотрите за длительный период. если у Вас систематический перебор или недобор чего-либо, корректируйте. За 1 день  смотреть смысла нет. Сегодня так, завтра по другому.

Маша Иванова, расскажите как, я покажу я тут новый совсем, еще не разбираюсь толком))

Галин@, да не, я буду каждый день одно и тоже есть, за исключением читмила рацион так и составлял, чтоб все идеально было вроде нормально получилось - 99% нутриенты, идеально сбалансированы жирные кислоты, чуть меньшая калорийность и бжу, но то терпимо

зайдите в дневник питания, справа вверху есть кнопка "Опубликовать дневник"