Валерия

16.05.2017 18:09

Дневник питания и тренировок за 16.05.2017

Сегодняшний день получился углеводным, утром ничего не хотелось кушать и в течение дня тоже, но я купила вишни сушеной, какая же она вкусная!!!

На ужин решила исправиться, покушать нормально)

Ну и сегодня было плановое взвешивание и измерение до тренировки...и..ТА-ДАМ! -1,2 кг за 2 недели с МЗР! (измерений у меня сейчас на руках нет, поэтому по объемам ничего сказать не могу) Считаю, что результат неплохой, меня устраивает!

Еще одно доказательство, что все зависит от питания. Я занимаюсь в зале 3 месяца, но до МЗР у меня только было взаимозамещение мышечной тканью жировой (набрала я около 3 кг мышц), но именно похудение началось после отслеживания ккал! Первый шаг сделан, начало положено, остается двигаться к цели (осталось 7,2 кг) С улыбкой

А какие у Вас достижения на сегодняшний день?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	370	208.7	22.5	1.8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня Сушеная [Good Food]	100	286	0.5	0	73
Мороженое молочное клубничное	70	86.1	2.7	2	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	420	372.1	3.2	2	88.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Варенец 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	36	125.5	4.4	2.2	22
Вишня Сушеная [Good Food]	30	85.8	0.2	0	21.9
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	796	370.3	25.6	7.3	50.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	520	149.2	11	3.9	20.2
Итого за день	2606	1096.6	61.6	15	187.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	5	19
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	18	15	15	48
Вес снаряда	2	2	2	96

Приседания со штангой на плечах "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	28	28	1185

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	48	48	48	144

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	23	23	23	1380

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	17	53
Вес снаряда	55	55	55	2915

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	7	7	7	21
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 534 раз

Вес снаряда: 6746 кг

Сабина Антоненко 16.05.2017 20:56

с мзр 3 дня. минус 2.4 кг. понимаю что это вода и отеки, но и это радует. ведь они тоже лишние.

Капитан Джек 16.05.2017 21:25

ой дааааааааа у меня тоже вечная проблема: не добираю белков, перебираю углеводов Кричу

Иннулик 17.05.2017 10:23

За 6 месяцев с МЗР минус 11.7 кг, а вообще за последние полтора года минус 27кг, очень хочется еще больше сбросить. Как правило в моем питании перебор белков и недобор углеводов.