Людмила Воронина
20.02.2018 13:07
Дневник питания и тренировок за 20.02.2018
Это мой дневник на сегодня. Позавчера пересчитала калорийность. Что
то плато мое затянулось. Сменила категорию умственный труд на
нерабртающие. Сегодня сразу вес вниз пошел. Наверное моя работа
организмом воспринимается как отдых)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
120
|
164.4 | 16.4 | 8.8 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы] |
10
|
32.6 | 0.9 | 0.1 | 7.1 |
| Джем из компотного ассорти |
20
|
21.8 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 505 | 350.3 | 22.5 | 12.1 | 37.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп тыквенный с шампиньонами |
300
|
87.6 | 3.6 | 4.8 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Джем из компотного ассорти |
20
|
21.8 | 0.2 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 655 | 224 | 5.9 | 11.8 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы] |
20
|
65.2 | 1.9 | 0.3 | 14.1 |
| Джем айвовый |
30
|
35.1 | 0.2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 450 | 339.3 | 17.1 | 18.4 | 25.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.1 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 620 | 342.8 | 30.2 | 12.7 | 29.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 121 | 5.8 | 6.4 | 8.9 |
| Итого за день | 3130 | 1356.2 | 78.8 | 60.1 | 126.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
