Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Дорогие МЗРовцы. Выкладываю очередной дневник. Для самодисциплины. Из-за молочных продуктов естественной жирности, которые покупаю на детской молочной кухне, постоянно перебираю насыщенных жирных кислот. Вот думаю, переходить на менее жирные магазинные или забить на этот перебор. Омега 3-6-9 принимаю в капсулах

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из куриной печени
100
111.1 10.8 5.5 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
150
91.1 4.3 5.1 6.9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
50
4.5 0.1 0.1 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.3 1.7 0.3 10
Джем из компотного ассорти
10
10.9 0.1 0 2.5
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Борщ
300
195.6 15.6 7.8 15
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Творог 18% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2
Хлебцы с Гречкой [Кубанские Хлебцы]
20
65.2 1.9 0.3 14.1
Джем айвовый
30
35.1 0.2 0.2 8
Мука из зародышей пшеницы
5
16.8 1.7 0.4 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Брокколи (Припускание)
150
46.2 4.1 0.5 9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
30
89.3 2.2 0.8 18.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рысь 22.02.2018 17:35
Что-то не вижу ваших полосочек... Но если у вас не вагон холестерина, то, по-моему, можно забить. Самые опасные все же трансжиры, а в этой еде их быть не должно. Молочка естественной жирности полезна, если вы не едите ее тоннами... да и тут еще поспорить можно. Если организм принимает и усваивает - почему нет? Казеин - хорошая штука, особенно на ночь.
Всё просто и эффективно! Зачем менять, если и так всё хорошо? Даже рейтинг 95%!
Рысь, а почему не видно полосочек? Перебор на самом деле не большой. Все вроде усваивается)) так что в раздумьях.
Рысь 22.02.2018 19:18
Людмила Воронина, видно только поступление микро- и макронутриентов и энергетический баланс почему-то, больше ничего. Ну и рейтинг. А жиры не видны.
Рысь 22.02.2018 19:19
Людмила Воронина, и не морочьте себе лишний раз голову, особенно если все усваивается и привесов нет.
Рысь, спасибо, успокоили меня. Вес уходит потихоньку. 
Ольга . 23.02.2018 09:16
По моему все отлично.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ