Дневник питания и тренировок за 22.02.2018

Дорогие МЗРовцы. Выкладываю очередной дневник. Для самодисциплины. Из-за молочных продуктов естественной жирности, которые покупаю на детской молочной кухне, постоянно перебираю насыщенных жирных кислот. Вот думаю, переходить на менее жирные магазинные или забить на этот перебор. Омега 3-6-9 принимаю в капсулах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	137	13.7	7.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	650	281.5	19	8.1	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	91.1	4.3	5.1	6.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Итого	500	98.6	4.3	5.2	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Джем из компотного ассорти	10	10.9	0.1	0	2.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Борщ	300	187.5	16.2	8.7	10.8
Итого	645	313	18.4	15.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 18% жирности	80	188.8	12	14.4	2.2
Хлебцы Хрустящие с Гречкой [Кубанские Хлебцы]	20	65.2	1.9	0.3	14.1
Джем айвовый	30	35.1	0.2	0.2	8
Мука из зародышей пшеницы	5	16.8	1.7	0.4	1.6
Итого	335	307.8	15.8	15.2	26.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	30	89.1	2.2	0.8	18.3
Итого	540	266.5	12.8	12.1	29.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	300	118	5.8	6.4	8
Итого за день	2970	1374.3	74.3	60.6	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рысь 22.02.2018 17:35

Что-то не вижу ваших полосочек... Но если у вас не вагон холестерина, то, по-моему, можно забить. Самые опасные все же трансжиры, а в этой еде их быть не должно. Молочка естественной жирности полезна, если вы не едите ее тоннами... да и тут еще поспорить можно. Если организм принимает и усваивает - почему нет? Казеин - хорошая штука, особенно на ночь.