Рецепт Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Огурец, грунтовый	100 г
Сельдерей	50 г
Морковь, красная	30 г
Брокколи	100 г
Йогурт домашний	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Базилик, сушеный	1 г
Перец черный молотый	0.5 г

Способ приготовления

порция 333 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.8 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5468 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.4%	3455 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.2%	8000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	6.5%	4977 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	27.6%	1176 г
Вода	90.4 г	2273 г	4%	13%	2514 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.1 мкг	900 мкг	46.1%	149.7%	217 г
Ретинол	0.119 мг	~
альфа Каротин	0.339 мкг	~
бета Каротин	1.778 мг	5 мг	35.6%	115.6%	281 г
бета Криптоксантин	0.144 мкг	~
Ликопин	1.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.761 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	9.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	18.5%	1765 г
Витамин В4, холин	7.99 мг	500 мг	1.6%	5.2%	6258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	21.1%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	16.2%	2000 г
Витамин В9, фолаты	25.03 мкг	400 мкг	6.3%	20.5%	1598 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	7.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	36.07 мг	90 мг	40.1%	130.2%	250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.409 мг	15 мг	2.7%	8.8%	3667 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.324 мкг	50 мкг	0.6%	1.9%	15432 г
Витамин К, филлохинон	42 мкг	120 мкг	35%	113.6%	286 г
Витамин РР, НЭ	0.8234 мг	20 мг	4.1%	13.3%	2429 г
Ниацин	0.432 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.71 мг	2500 мг	10.1%	32.8%	993 г
Кальций, Ca	61.07 мг	1000 мг	6.1%	19.8%	1637 г
Магний, Mg	26.19 мг	400 мг	6.5%	21.1%	1527 г
Натрий, Na	168.58 мг	1300 мг	13%	42.2%	771 г
Сера, S	4.59 мг	1000 мг	0.5%	1.6%	21786 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	26.3%	1236 г
Хлор, Cl	201.77 мг	2300 мг	8.8%	28.6%	1140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.7 мкг	~
Железо, Fe	0.994 мг	18 мг	5.5%	17.9%	1811 г
Йод, I	2.25 мкг	150 мкг	1.5%	4.9%	6667 г
Кобальт, Co	0.495 мкг	10 мкг	5%	16.2%	2020 г
Литий, Li	0.541 мкг	~
Марганец, Mn	0.1566 мг	2 мг	7.8%	25.3%	1277 г
Медь, Cu	55.06 мкг	1000 мкг	5.5%	17.9%	1816 г
Молибден, Mo	1.381 мкг	70 мкг	2%	6.5%	5069 г
Селен, Se	1.164 мкг	55 мкг	2.1%	6.8%	4725 г
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	49020 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	13.6%	2381 г
Цинк, Zn	0.2745 мг	12 мг	2.3%	7.5%	4372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.388 г	~
Аргинин*	0.047 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.086 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.35 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.456 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.012 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.151 г	min 16.8 г	0.9%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.108 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.026 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 30,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	90.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ САЛАТ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,1 %, бэта-каротином - 35,6 %, витамином C - 40,1 %, витамином K - 35 %

Чем полезен Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 30,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный салат [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе