Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Рациончик мой. Очень удобно - пачка творога взбивается с протеином и водой. И небольшими глотками выпивается. Говорят, если добавить льняного масла - вообще лекарством становится :) А пасту арахисовую ела в несколько приёмов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	70	239.4	8.4	0.9	49.3
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	50	123.5	10	7.5	0
Итого	120	362	18	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой	80	248	8.8	7.2	36.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Итого	180	401	28	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бомбар печенье кокос	60	186	15	6.2	17.4
чай с молоком	200	22.4	1	1.2	2
Итого	260	208	16	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)	220	226.6	39.6	4.4	7.3
протеин бомбар крем-брюле	30	110.7	20.1	2.4	2.4
Итого	250	337	59	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста арахис	30	167.1	8.4	13.5	0
Итого	30	167	8	13	0
Итого за день	840	1476	131	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кардио сегодня не пошло... Вообще, день какой-то ленивый. Зато на массаж сходила (и то только потому, что заранее оплатила С улыбкой

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	8		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	20		900

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	40		2400

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	43		43
Вес снаряда	15		645

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	45		2025

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	45		45
Вес снаряда	10		450

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество повторений: 328 раз

Тоннаж: 7140 кг

Жанна 19.03.2019 16:39

Это Вам звоночек! Что пора калорий прибавить

Olga 19.03.2019 19:15

Жанна, а я на луну грешила С улыбкой

Вот честно... Прямо боюсь прибавлять. Но всё больше склоняюсь к тому, что вы правы

Жанна 19.03.2019 19:29

Жанна,Вы знаете, я тоже очень долго боялась поднимать. В итоге вышло с 1900 до 2500 и вес все в том же диапазоне был. Конечно я не утверждаю, что вам надо на сталько поднимать. Потихоньку, помаленьку.