Olga
22.10.2018 19:46
Щи и котлета - очень приблизительно (самой высчитывать лень...)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
фитнес блины
70
235.5 17.6 2.2 36.3
Сыр Легкий 25% [Сыробогатов]
50
127 16.8 6.7 0
джем низкокалорийный
30
5.7 0.2 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
500
208 5.5 10.5 24.5
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бомбар арахис
30
75 9.9 3.1 1.8
протеин бомбар крем-брюле
30
110.7 20.1 2.4 2.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бомбар печенье клубника
60
174.6 18 8 7.5
Котлета Рыбная [Ашан]
90
117 12.3 5 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио не пошло... полчаса просидела в хамаме. Вряд ли заменит, но удовольствия больше

Тренировочный день 1

Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
45
90
Вес снаряда
8
6
630
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Количество повторений
45
45
90
Вес снаряда
6
6
540
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
35
2100
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
15
600
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 152 ккал
Количество повторений: 430 раз
Тоннаж: 4350 кг
Olga
08.10.2018 18:10
Это всё, что съедено к 18-00. Надеюсь, ничего не придётся добавлять.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
торт шоколадный
1
223.2 17.4 7.8 21
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вок с курицей-свининой
1
389.2 18.4 16.6 41.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из свёклы с фетой
1
127 4.3 7.5 10.7
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
джем низкокалорийный
30
5.7 0.2 0 1.2
Сыр легкий луговая свежесть
60
120 17.4 5.4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бомбар печенье шоколадное
60
181.8 18 10 5.2
Паста шоколадная белковая
5
25.9 1.1 2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
04.10.2018 20:44
Главное, больше ничего не с'есть сегодня. Последнее фото - просто тортик из круиза (вместо запеканки :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадно-кофейные маффины 120 гр
1
390 7.3 13.2 61
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная болтунья с ветчиной 77 гр
1
193.5 8.4 16.3 3.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные блинчики с сыром 160 гр
1
265.3 19.4 13.1 17.6
Сырный соус 20гр
1
16.4 1 0.2 1.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин бомбар крем-брюле
30
110.7 20.1 2.4 2.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с грушей 150 гр
1
206.4 22.2 7.3 12.8
Салат греческий
30
56.6 1.2 5.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так вот выкладываешься в зале 50мин - а на деле оказывется, что не более 60ккал потрачено.

спина-грудь 00:00 00:00

Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
7
630
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
42
42
Вес снаряда
25
1050
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
15
675
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
7.5
112
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
7
315
Жим гантелей горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 4312.5 кг
Время: 30 мин
Olga
03.10.2018 21:17
У пасты карбонары очень неприглядный вид :) Я удержалась от вечернего поедания дыни. Для меня это - маленькая победа. Но все равно пришлось заменить ее имбирным чаем с молоком и протеиновым батончиком.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
джем низкокалорийный
20
3.8 0.1 0 0.8
Запеченные сырники 200гр
0.5
170.6 16.5 5.9 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с бананом и шоколадом 180 гр
0.5
152.1 12.4 5.5 13.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара с сыром 200 гр
1
312.4 13.6 14.2 32.6
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные панкейки 120 гр
1
251.3 9.2 8.5 34.2
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Салат из помидоров и огурцов
50
44.6 0.4 3.9 2.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик bombbar бисквит
30
75 9.9 2.7 2.4
Молоко Топленое 4% [Можайское]
50
33 1.4 2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Короткая тренировка, но хоть какая-то активность...

Первая тренировка

плавание
1
2
Итог
Время
25
25
Итоги за день
Энергозатраты: 146 ккал
Время: 25 мин
Olga
02.10.2018 20:44
Не сочтите за рекламу, но я в восторге от протеинового печенья. Оно на отлично заменяет сладости.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный торт 140гр
1
233.2 16.5 6.6 26.9
Паста шоколадная белковая
7
36.3 1.5 2.8 1.2
Греческий омлет 120гр
1
156.6 10.8 11.5 2.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеченный картофель по-деревенски с розмарином 150гр
1
211.7 4.2 5.1 36.9
Котлета куриная по-домашнему 100гр
1
204.8 17.9 11.2 8.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Соус барбекю 20г
1
18 0.8 0 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бомбар печенье шоколадное
60
181.8 18 10 5.2
Яичный белок куриный
85
40.8 9.4 0.1 0.9
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик bombbar бисквит
30
75 9.9 2.7 2.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
01.10.2018 20:01
Сегодня упахалась в зале - час силовые, полчаса -кардио и 15мин -растяжка. А потраченных там калорий почти в 2раза меньше , чем в съеденной до тренировки шаверме. Опять стала заказывать еду, как же удобно, хотя и выбора нет :) - что привезли, то и ешь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожно-карамельные шарики с кокосом 146 гр
1
265.4 19.7 15 12.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка 100 гр
1
152 6.9 3 24.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма с курицей 210 гр
1
489.1 23.3 25.2 42.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фахитос 150 гр
0.5
89.6 8.5 3.5 5.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бомбар печенье шоколадное
90
272.7 27 14.9 7.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
80
48 2.4 2.6 3.8
протеин бомбар крем-брюле
30
110.7 20.1 2.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка, равная по затратам половинке моего обеда. Конечно же , количество повторений я делала не за один раз - за три

Тренировочный день 1 00:00 00:00

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
60
2700
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
18
810
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
35
3150
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
5
225
Становая тяга классическая
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
72
72
Вес снаряда
20
1440
Итоги за день
Энергозатраты: 327 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 387 раз
Тоннаж: 10575 кг
Olga
03.08.2018 23:37
Сегодня меня порадовали брауни и блинчиками. Ужины отдаю мужу - там всякие котлеты-кебабы с гарниром. Несмотря на это, переедаю, потому что батончики и конфетки, хоть и белковые и без сахара, а съедаются - не оторваться (в общем, тоже зло)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный брауни 120гр
1
151.8 15.5 2.8 16.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с сыром 120гр
1
245.8 20.2 17.4 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовые блинчики с творогом и яблоками 150гр
1
241.8 11.8 11.8 22.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Стрипс-карри в панировке из овсяных хлопьев 100гр
1
256.2 25.1 9 18.8
Цельнозерновые спагетти 120гр
1
130.1 4.6 2.2 23.2
Грибной соус 20гр
1
16 0.2 1 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батончик бомбар тирамису
90
230.4 29.7 9 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета бомбар
18
54 5.4 2.2 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
02.08.2018 20:18
Кто-то срывается на тортики и конфеты, а я - на семечки и арбузы. Всю картину они мне портят. Омлет был с ветчиной, шарлотка, несмотря на сахарозаменитель - достойная. Блинчик со шпинатом ела в машине, сфотографировать забыла от голода. Тренировка опять в мечтах- в зале кондиционеры не справляются, все кучкуются в бассейне. В общем, отговорки найти легко

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шарлотка и омлет
1
364 18.1 14 41.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный блинчик с курицей и шпинатом
1
141.2 18.5 6.6 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша удон и курица терияки
1
440 33.5 11.1 51.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета бомбар
18
54 5.4 2.2 4.7
Батончик бомбар тирамису
30
76.8 9.9 3 2.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1.5 1.8 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
01.08.2018 21:29
Такие замысловатые названия. Смузи-боул - это взбитый творог на основе из овсяных хлопьев. А скрэмбл - яйцо, перемешанное на сковородке.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные блинчики 80гр
1
197.3 5.7 8.8 23.8
Смузи-боул с ягодами годжи 200гр
1
264.6 33 9.8 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кабачками и скрэмблом 143гр
1
150.9 5.9 12.1 4.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета по-киевски и картоф.маффины
1
470 26.1 25.8 33.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые вареники
1
332.8 25.8 7.6 40.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лангустины
20
16.6 3.7 0.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
01.08.2018 00:02
Почти вся еда - из службы доставки. Надеялась на тренировку, на которую не пошла, переела в результате

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники на кукурузной муке 150гр
1
264.8 25.1 9.4 19.6
джем низкокалорийный
20
3.8 0.1 0 0.8
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Болтунья с грибами и сыром 110г
1
156.4 8.9 12.9 1.2
Сыр луговая свежесть легкий
10
20 2.9 0.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекольный с фетой 150гр
1
163.8 7.3 8.1 15.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из гречки с грибами 200гр
1
246.6 12.2 4.2 40.2
Сырный соус 20гр
1
16.4 1 0.2 1.5
Куриная котлета по-домашнему 100го
1
189.9 17.5 7.8 12.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной пирог 200гр
1
318.6 22.4 17 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Огурец, парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Батончик bombbar бисквит
60
150 19.8 5.4 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ