Olga
20.02.2019 23:04
Очень много еды сегодня - прямо чувствую себя забитой бочкой

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи белковые
74
283.6 22.1 7 32.4
Сироп кленовый низкокалорийный
10
1.6 0 0 0.4
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш индейки 2,5%
170
188.7 37.4 4.3 0
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Салат из капусты
200
118.2 3.2 7.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ржаные
50
170 6 1.3 31
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Котлеты, курица, по 2-20
75
166.5 13.7 7.8 10.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4,5% [Valio]
140
133 12.9 6.3 6.7
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]
40
132 0.5 2.1 22.8
чай с молоком
250
28 1.3 1.5 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё, что успела, пока ребёнок плавал. Сошла с дорожки, как мокрая курица

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 35 мин
  • Нравится 1
Olga
18.02.2019 21:35
Тренер советует заменить бомббар на другого какого-нибудь производителя. А у меня этих печенек на месяц вперёд закуплено. Выбросить рука не поднимается. И вкусные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Булочка по-Деревенски [Ашан]
80
207.2 7 0.9 42
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
40
153.6 12 10.8 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье бомбар брауни
80
260.8 20 8.3 26.4
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ржаные
50
170 6 1.3 31
Капуста квашен.
100
20 2 0 3
Котлеты куриные
75
153 8.3 7.5 12.8
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Конфета бомббар арахис
1
55 5 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4,5% [Valio]
180
171 16.6 8.1 8.6
Креветка тигровая
210
207.9 50.4 2.1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На дорожке я не бегаю - просто хожу на подъёме 12-15 при скорости 6км\ч. Иногда делаю интервалы - 4мин хожу на подъёме, 1мин -бегу 12-13км\ч. По затратам одинаково выходит.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
35
35
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
11
495
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
6
216
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
6
216
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
15
750
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
20
1000
Итоги за день
Энергозатраты: 411 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 262 раз
Тоннаж: 2677 кг
Olga
17.02.2019 21:23
Булочка с сыром, картошка с маслом... чай с мёдом. Мне нравится такой режим питания. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35
106.8 3.9 9.8 0.7
Булочка по-Деревенски [Ашан]
80
207.2 7 0.9 42
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Яблоко Гренни Смит
200
116 0.9 0.4 21.6
Рис Басмати [Дон Густо]
45
153 4.3 0.1 33.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару
125
155 29.5 3.2 0
Капуста квашен.
100
20 2 0 3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
джем низкокалорийный
40
7.6 0.2 0 1.6
Творог 5% жирности
210
304.5 44.1 10.5 6.3
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила на растяжку. Очень странно, что 45мин растяжки по затратам калорий больше, чем 45мин силовых.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 148 ккал
Время: 45 мин
Olga
13.02.2019 21:11
Ну я объелась сегодня. Целый день дома, без тренировок. На диване лежать и есть - что ещё делать-то..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка 8 Злаков [Ашан]
74
205 10.3 3.9 32.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
60
160.8 18.6 9 0
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Печенье бомбар апельсин
40
124 10 3.2 13.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Lope-Lope]
25
82.5 0.3 1.3 14.3
Суп гороховый
450
162.5 9.5 1.8 19.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса
150
153.3 18.2 6.1 6.3
Бомбар печенье кокос
40
124 10 4.2 11.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лангустины
175
145.3 32 1.6 1.9
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Рис Басмати [Мистраль]
30
106.5 2.1 0.2 23.6
Масло Оливковое (Rio D'oro)
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
13.02.2019 21:04
Шаверма, конечно, огонь (как прокомментировал тренер).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]
60
136.2 18 6.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье бомбар апельсин
40
124 10 3.2 13.6
Конфета бомббар арахис
1
55 5 2 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Филе Бедра без Кожи [Ясные Зори]
120
228 18 16.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма куриная ашан
150
292.5 14.4 8.7 39.2
Сахар Прессованный [Русский Сахар]
10
39.8 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
150
208.5 36.6 6.9 0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
100
12 0 0 4
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]
30
99 0.4 1.6 17.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета бомббар арахис
1
55 5 2 4
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лёёёгенькая такая тренировочка на часик. Главное, что мышцы на неё ответили
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
25
25
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
36
36
Вес снаряда
12
432
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
36
76
Вес снаряда
8
6
536
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
8
360
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
9
405
Итоги за день
Энергозатраты: 246 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 322 раз
Тоннаж: 2633 кг
Olga
11.02.2019 22:12
Мне разрешили увеличить углеводы до 160. Ура. Но хочется, почему-то, жиров :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
джем низкокалорийный
20
3.8 0.1 0 0.8
Сыр Пармезан
40
156.8 13.2 11.2 0
Булочка по-Деревенски [Ашан]
70
181.3 6.2 0.8 36.8
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]
170
222.7 8.5 0.9 44.9
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Масло растительное рафинированное (Масла и жиры)
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
500
56 2.5 3 5
Конфета бомббар арахис
1
55 5 2 4
Печенье бомбар брауни
60
195.6 15 6.2 19.8
Хлебцы Гречневые с Отрубями и Семенами Льна [Lope-Lope]
30
99 0.4 1.6 17.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашен.
100
20 2 0 3
Тунец
150
208.5 36.6 6.9 0
Творожная масса
100
102.2 12.1 4.1 4.2
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков (Хлебобулочные изделия)
30
98.1 3.6 0.7 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну так, средненько. Вся тренировка - чуть больше часа
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
70
70
Вес снаряда
40
2800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
5
225
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
19
855
Итоги за день
Энергозатраты: 443 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 250 раз
Тоннаж: 6130 кг
Olga
10.02.2019 20:22
Вчера устроила себе неконтролируемый день. Были и шоколадка, и сушки, и даже колбаса докторская с чёрносмородиновым квасом. Надеялась на тренировку - но увы.  Так что отложилось это всё максимально :) Сегодня получше, но как-то всё перемешано

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]
60
136.2 18 6.6 0
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фасолью
400
112.4 4.4 4 14
Тунец голубой, приготовленный на жару
100
184 29.9 6.3 0
Бомбар печенье клубника
30
87.3 9 4 3.8
чай с молоком
250
28 1.3 1.5 2.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Бомбар печенье клубника
30
87.3 9 4 3.8
Филе Голени Индейки [Пава Пава]
50
45 10 0.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
20
19.2 0.3 0.1 4.2
Творожная масса
180
184 21.8 7.4 7.6
Тунец
50
69.5 12.2 2.3 0
Капуста квашен.
50
10 1 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
08.02.2019 21:41
Заленилась ехать на тренировку. Заленилась готовить. Протеиновые печеньки и батончики очень удобны, но, наверное, не очень полезны.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
50
134 15.5 7.5 0
Чаванпраш [Dabur]
10
31.4 0 0 7.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]
25
72.5 2.5 0.5 14.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Бедра Индейки [Пава Пава]
130
130 26 3.3 0
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]
50
65.5 2.5 0.3 13.2
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Бомбар арахис
60
150 19.8 6.2 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка тигровая
100
99 24 1 0
Винегрет
150
143.7 2.7 7.1 16.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
200
22.4 1 1.2 2
Бомбар печенье клубника
60
174.6 18 8 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
08.02.2019 14:03
Так, я - совсем не блогер. Но время диктует - пора и мне вылезать из норы на всеобщее обозрение. Постараюсь кратко. До 28 лет я была тощенькой, 55-56кг при росте 170см. Довольно плоской с обеих сторон. И недовольной своей фигурой: узенькие плечики и широковатые для них бёдра. Фотографий тех лет у меня очень мало - в купальнике вообще нет. В 28 лет мой организм взбрыкнул, и я получила "сюрприз" в виде дополнительных 17кг за полгода. Т.е., за это время он перестроился на новы обмен веществ, а  я не успела ничего понять. Очень удивлялась свои новым размерам , но прекрасно прожила в этом весе шесть лет. Пока мои родственники на первом совместном за эти годы отдыхе не сделали мою "фотосессию". Вот тут я была шокирована, увидев тётю в панаме и устремила все силы и финансы в зал и бассейн. За первый месяц с 76кг я уменьшилась до 68кг. И в течение следующих семи месяцев - ещё сбросила 9кг. Я тогда была без семьи-детей, всё время уделяла только себе: вставала в 5 утра, ложилась - в 21. Вечером были кардио или групповые, утром до работы - силовые или аквааэробика. Питание было скудным: на завтрак - гречка-макароны-картошка с салтом из моркови-всёклы с растительным маслом, второй завтрак - овсянка на воде, на обед обычно - минтай с сельдереем и ужин - цветная капуста и брокколи с творожком несладким. Я так уставала, что выключалась вечером, не успев проголодаться. И вот на весах закрепились 58-59кг. Я уже жила не одна, готовила и ела нормальную разнообразную еду. Тренировки сократились до 3-4 раз в неделю. Вес держался в течение пять лет. Пока я не забеременела. К концу беременности вес был 78кг. Я не очень беспокоилась - была уверена, что со своим опытом легко вернусь в прежний вес. Очень наивно Мне не удалось это до сих пор (за четыре года) На фото - то, что была в 25 и в 33. Последняя фотография - 35 лет.
Olga
07.02.2019 20:36
Вроде понемногу вхожу в режим питания. Во всяком случае, три недели максимум из сладкого употребляю одну-две чайные ложки меда. А вес стоит...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
40
107.2 12.4 6 0
Оладьи белковые
100
245.3 19.1 6.6 26.9
джем низкокалорийный
40
7.6 0.2 0 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Рубин Приготовленный [Агро-Альянс]
120
158.4 3.6 1.2 33.6
Филе Индейки [Billa]
120
146.4 25.2 3.6 0
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бомбар печенье шоколадное
60
181.8 18 10 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Омлет
185
199.6 19.6 12.4 2.8
Хлебцы [Dr. Korner]
40
110.8 4.2 1.2 20.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Полтора часа в зале провела. В бассейн уже не успела. Придется, видимо, два часа там проводить. Час - на сауну-одевание и час -на дорогу. Прелестно - четыре часа четыре раза в неделю. Остальные три дня - вожу туда на тренировки ребенка, паралельно занимаясь легкой гимнастикой-растяжкой. Получается, из зала не вылезаю. Интересно, когда сорвусь...
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
15
675
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
15
675
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
25
1125
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
17
765
Французский жим со штангой лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 3780 кг
Время: 45 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ