Блог Olga

Olga

12.07.2021 21:24

Дневник питания за 12.07.2021

Масло тмина - обязательно каждое утро. Настой овса с имбирём и сухофруктами (в таблице как кисель) лучше пить горячим, чтобы масло комфортнее запивать

Не совсем подходящий для такой жары обедик: мясо, сыр, майонез...

Ужин самый калорийный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	400	141.2	4.4	2.4	26
Масло Черного Тмина [Organic Life]	8	72	0	8	0
Вода	1600	0	0	0	0
Кофе с мёдом	1	37.6	0.3	0	8.5
Итого	2178	250	4	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чикалаб смесь кексы	60	220.2	30	2.2	18.1
Паста шоколадная белковая	20	103.6	4.3	8	3.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	290	349	36	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соус майонезный 9%	50	51	0	4.5	2.6
Сыр луговая свежесть легкий	35	70	10.1	3.2	0
Стейк из Грудки Индейки [Индилайт]	80	80	16	2	0
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	565	269	29	11	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	1	230.1	7.5	17.9	11.1
Краюшки ржано-пшеничные	60	135.6	5.2	0.8	26
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	565	413	18	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель овсяный	200	70.6	2.2	1.2	13
Творожный 0.1 (мягкий 170) коктейль с льняным маслом	1	141.2	13.1	7.3	6
Итого	377	211	15	8	19
Итого за день	3975	1494	104	62	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Olga

04.03.2021 11:03

Дневник питания за 03.03.2021

Минус готовой еды из доставки в том, что как минимум в двух приёмах пищи есть куриное мясо. В этот раз курица была три раза. В общем, было тяжело...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Лимонный манник	1	289	17	5	44
Итого	366	322	18	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь-ролл с курицей	1	186	21	2	21
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Итого	379	422	27	19	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряная курица с перцем	1	217	29	9	5
Итого	43	217	29	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каннелоне со шпинатом и курицей	1	363	35	7	40
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Капуста квашен.	100	20	2	0	3
Итого	257	393	37	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	10	23.2	0.4	1.5	2
Батончик слим ореховый	30	87.3	6	3.4	1.8
Йогурт лапландия 8.5	190	222.3	8.2	16.2	11.2
Итого	230	332	14	21	15
Итого за день	1275	1687	127	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

03.03.2021 13:45

Дневник питания за 02.03.2021

Сегодня получилось "обжирание". Сначала позволила себе, в связи с тренировкой предстоящей, булку с сыром. А потом какие-то семечки просочились, пока полтора часа в машине ожидала. Остатки помело глаза мозолили - пришлось съесть, но с большим удовольствием, правда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
багет гурман	65	156	5.2	0.7	31.2
Сыр Маасдам 28% [Valio]	32	115.2	9	9	0
Какао порошок премиум био	8	32.4	1.8	1.7	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	145	325	17	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говяжья котлета с пюре	1	400	34	15	31
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	280	524	39	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-банановый торт	1	215	16	4	28
Итого	190	215	16	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	1	188	16	4	22
Салат с курицей	1	261	24	15	6
Итого	87	449	40	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Итого	227	410	12	30	20
Итого за день	929	1923	125	88	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

01.03.2021 20:12

Дневник питания за 01.03.2021

Приветствую всех. На весах 73. Моя снова в шоке. Помню, что ещё недавно была недовольна весом в 67 кг . И, как обычно, с понедельника и, вдобавок, с первого дня весны снова в бой 😁 Пока планирую самостоятельное меню, снова пользуюсь услугами доставки питания. Взяла рацион на 1000ккал, остатки буду "добивать" протеиновыми коктейлями и прочими чаями-орехами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Ленивая овсянка мокка	1	226	9	5	39
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1114	354	14	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с базиликом и моцареллой	1	192	15	13	2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	595	210	16	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты со шпинатом,капустой и картофелем	1	382	38.2	17	17
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	430	383	38	17	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновая творожная запеканка	1	284	35	10	13
Греческий Йогурт [Valio]	50	57.5	4	3.5	2.5
Итого	240	341	39	13	15
Итого за день	2379	1290	107	57	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

10.09.2020 20:08

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Блинчики. Ура.

Фритата - а попросту омлет. Смузи - банан и кофе молотый. Ничего так

Ужин роскошный. Рыба похожа на треску. Рис комбинированный - белый и красный. Растянулся на два часа. После основного блюда доела сосиску за ребёнком. А потом и чай имбирный с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с творогом	1	239	21	8	20
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	240	282	23	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная фритата	1	292	18	18	12
Смузи кофейный	1	245	4	0.5	56
Итого	280	537	22	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Кето батончик кокос	1	192	8	14	4
Итого	110	235	10	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба на гриле с красным рисом	1	318	26	9	35
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сосиски Детские [Велес]	28	56	3.4	5	0
Итого	750	553	34	23	51
Итого за день	1380	1608	89	69	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто-нибудь поделится мнением, как расценивать интервальный тренинг со своим весом? Во время выполнения чувствую себя как при интенсивном кардио. И мокрая, как мышь, после.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 30 мин

Olga

09.09.2020 21:28

Дневник питания за 09.09.2020

Яблочные оладьи с черничным джемом

Сэндвич пикник с курицей

Каша гречневая на кокосовом молоке с маслом сливочным, сулугуни и грецкими орехами

Рубленая котлета куриная с чечевицей и овощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочные оладьи	1	234	6	4	43
Итого	160	234	6	4	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на кокрсовом молоке	1	291	8	16	30
Итого	260	291	8	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич пикник	1	190	17	2	23
Итого	142	190	17	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленые котлеты с овощами гриль	1	375	37	10	34
Итого	300	375	37	10	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни [O Green]	28	69.2	5.5	5.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Шоколад молочный чика спорт	42	210	8.8	16	3.5
Итого	197	405	17	31	9
Итого за день	1059	1495	85	63	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Olga

08.09.2020 20:57

Дневник питания за 08.09.2020

Маленькие, казалось бы, незначительные перекусики образовали целых 400ккал. И отвар из овсяной крупы на ровном месте 150ккал. А потом думаешь, что, вроде, ничего не ем, а пухну )) Фото запеканки, конечно, пустячное.

Котлеты капустные. Покрошила на них немного сулугуни

Курица с макаронами. Названа, почему-то, терияки

Омлет с креветками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с курагой	1	292	24	12	22
Итого	161	292	24	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустные котоеты	1	196	9	4	30
Итого	180	196	9	4	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе под соусом терияки	1	388	39	7	40
Итого	280	388	39	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с салатными креветками	1	264	22	17	4
овсяный отвар	600	150	2.4	3.6	21
Итого	770	414	24	20	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни [O Green]	20	49.4	3.9	3.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.2	45.9	5.8	2.1	1.2
Кето батончик кокос	1	192	8	14	4
Итого	297	411	23	26	14
Итого за день	1688	1701	119	70	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

08.09.2020 09:09

Дневник питания за 07.09.2020

Сочник. А точнее, пирожок с творогом. Сегодня вообще творожный день.

Куриный суп-пюре (с картофеоем) и хлебцы с творогом и курицей

Митболы из говядины и курицы с гречкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с творогом	1	308	21	9	36
Паста шоколадная белковая	25	129.5	5.3	10	4.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	259	487	28	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп-пюре	1	238	13	8	28
Бутерброд диетический	1	218	24	2	27
Итого	412	456	37	10	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митболы	100	413	28.1	14.9	44.6
Итого	100	413	28	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	1	229.3	28.8	10.3	6
Итого	187	229	28	10	6
Итого за день	958	1585	122	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Olga

02.09.2020 21:02

Дневник питания за 02.09.2020

Цезарь-ролл

Канеллони с курицей

Манник творожный с пряной курицей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь-ролл из бездрожжевой тортильи	1	186	21	2	21
чай с молоком	350	39.2	1.8	2.1	3.5
Итого	514	225	22	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каннелони со шпинатом и курицей	1	363	35	7	40
Шоколад молочный чика спорт	42	210	8.8	16	3.5
Итого	317	573	43	23	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	0.5	114.6	14.4	5.1	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	293	238	20	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряная курица	1	217	29	9	5
Лимонный манник	1	289	17	5	44
Итого	325	506	46	14	49
Итого за день	1449	1542	132	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga

01.09.2020 19:48

Дневник питания за 01.09.2020

Тортик (отруби пшеничные, овсяные, морковь, цедра апельсиновая, творог, банан, молоко, яйцо, фитпарад)

Котлета с пюре и низкокалорийной сальсой

И ужин - суп куриный с салатом, тоже куриным

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковно-банановый торт	1	215	16	4	28
чай с молоком	300	33.6	1.5	1.8	3
Итого	490	248	17	5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето батончик кокос	1	192	8	14	4
Говяжья котлета с пюре	1	400	34	15	31
Итого	280	592	42	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный (1.8) коктейль с льняным маслом	1	229.3	28.8	10.3	6
Итого	187	229	28	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с гренками	1	188	16	4	22
Салат ниссуаз с курицей	1	261	24	15	6
Итого	435	449	40	19	28
Итого за день	1392	1518	128	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.