Olga
20.05.2019 22:52
"Доставай мочало - начинай сначала". Вернулась из двухнедельного круиза с обильной жирно-углеводной итальянской кухней, разбавленной бургерами и картошкой фри. Много лишнего не привезла, но достигнутые цели снова отдалились :) Ужин, конечно же, съеден не за один приём - в течение двух-трёх часов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
25
38.3 5 2 0
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
40
107.2 12.4 6 0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
53
109.2 3.5 0.6 21.7
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
индейка крас.мясо варёное
60
120 21 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
60
91.8 12 4.9 0
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
50
103 3.3 0.6 20.5
Бомбар печенье фисташка
40
130 10 5.2 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Творог Обезжиренный [Будем Здоровы]
230
232.3 41.4 4.1 7.6
Льняное Масло [Славица]
7
62.9 0 7 0
Кокосовое Масло [ВкусВилл]
7
63 0 7 0
Изолят исо
0.35
45.5 10.5 0.7 0.4
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
15.04.2019 23:38
Контроль тренерский ушёл - я пошла в разнос. Два-три дня в неделю получались с шоколадом, мороженым, булками какими-то. Даже страшно было в дневник заносить. Поэтому по традиции- с понедельника - начинаем организовывать питание заново.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочка по-Деревенски [Ашан]
65
168.4 5.7 0.7 34.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Масло подсолнечное (Масла и жиры)
7
62.9 0 7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Соус майонезный 9%
40
40.8 0 3.6 2.1
Картофель отварной по 1-206
110
82.5 2.2 0.4 17.4
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка тигровая
145
143.6 34.8 1.5 0
Капуста белокочанная жареная (Овощи и зелень)
200
98 3.6 5.6 8.4
Фундук
15
105.6 2.4 10 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье бомбар брауни
60
195.6 15 6.2 19.8
Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко]
100
60 3 3.2 4.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Масло Льняное [Масляный Король]
15
134.7 0 15 0
Джем земляника
35
8.4 0.2 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По времени с растяжкой вышло 1час50мин. Тренировалась поздно вечером - очень продуктивно. Так бы сидела перед телевизором, семечки щёлкала.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
10
500
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
4
360
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
24
39
Вес снаряда
6
12
378
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
30
45
Вес снаряда
5
150
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
24
39
Вес снаряда
25
30
1095
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Тяга штанги в наклоне
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
10
900
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
24
39
Вес снаряда
15
30
945
Итоги за день
Энергозатраты: 513 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 482 раз
Тоннаж: 5228 кг
Olga
01.04.2019 21:15
Я пошла в самостоятельное плавание (без контроля со стороны тренера). Накусочничала в последний приём. Посмотрим, как я справлюсь за месяц :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Вода
900
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сироп кленовый низкокалорийный
20
3.2 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
120
183.6 24 9.7 0
Рис Басмати [Дон Густо]
30
102 2.9 0.1 22.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные [Макфа]
120
157.2 6 0.6 31.7
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
60
160.8 18.6 9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Масло Льняное [Масляный Король]
7
62.9 0 7 0
Изолят исо
0.35
45.5 10.5 0.7 0.4
Джем земляника
35
8.4 0.2 0 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье бомбар апельсин
17
52.7 4.3 1.4 5.8
чай с молоком
300
33.6 1.5 1.8 3
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
25.03.2019 18:42
План на завтра. Изобрела велосипед, но Очень удобно собирать продукты заранее. По сторонам не смотришь, лишнего не прихватишь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
30
80.4 9.3 4.5 0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
30
115.2 9 8.1 0.4
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Вода
2000
0 0 0 0
Булочка по-Деревенски [Ашан]
60
155.4 5.3 0.7 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
70
107.1 14 5.7 0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
20
76.8 6 5.4 0.2
Крупа Пшеничная [Prosto]
90
279 10.8 1.3 55.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Масло кокосовое (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
протеин бомбар крем-брюле
17
62.7 11.4 1.4 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка в таком вот "лайт" режиме. Исключительно, чтобы задействовать грудные мышцы и плечи.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
6
270
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
27
27
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
12
540
Итоги за день
Энергозатраты: 241 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 1920 кг
Olga
24.03.2019 16:46
Мои планы на завтра. Увеличиваю углеводы до 180-200. Калорийность будет в районе 1700. И психологически это тяжело воспринимать :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Митава Хлеб Заварной Бездрожжевой [Хлебное Местечко]
60
139.8 5.6 1.8 25.3
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
30
80.4 9.3 4.5 0
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
30
115.2 9 8.1 0.4
чай с молоком-мёдом
1
97 1.7 1.8 18.5
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ржаные
100
340 12 2.6 62
Рубленые Помидоры [Pomito]
250
50 2.5 0.5 7.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]
50
170 0.8 0 41.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Креветка северная
100
118 22 2 3
Корейская Заправка для Фунчозы [Чим Чим]
20
124 0.2 12 4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
220
226.6 39.6 4.4 7.3
Изолят исо
0.5
65 15 1 0.5
Масло кокосовое (Масла и жиры)
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рястяжка присутствовала ещё, а вот до бассейна "мы с ней не дотянули". Сил мало осталось
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
5
300
Становая тяга на прямых ногах
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
22
1320
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
60
2700
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
40
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
25
1500
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
15
1350
Итоги за день
Энергозатраты: 570 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 9570 кг
Olga
19.03.2019 15:54
Бегаешь, бегаешь. Как мокрая курица после всего из зала выползаешь, а результаты-то где?...
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
27
57
Вес снаряда
10
12
624
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
47
47
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
24
54
Вес снаряда
10
12
588
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
48
48
Вес снаряда
12
576
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 408 ккал
Количество повторений: 326 раз
Тоннаж: 2748 кг
Время: 45 мин
Olga
19.03.2019 15:51
Рациончик мой. Очень удобно - пачка творога взбивается с протеином и водой. И небольшими глотками выпивается. Говорят, если добавить льняного масла - вообще лекарством становится :) А пасту арахисовую ела в несколько приёмов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]
70
239.4 8.4 0.9 49.3
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]
50
123.5 10 7.5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой
80
248 8.8 7.2 36.8
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бомбар печенье кокос
60
186 15 6.2 17.4
чай с молоком
200
22.4 1 1.2 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
220
226.6 39.6 4.4 7.3
протеин бомбар крем-брюле
30
110.7 20.1 2.4 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста арахис
30
167.1 8.4 13.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио сегодня не пошло... Вообще, день какой-то ленивый. Зато на массаж сходила (и то только потому, что заранее оплатила
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
Итог
Количество повторений
90
90
Вес снаряда
8
720
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
40
2400
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
43
43
Вес снаряда
15
645
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
45
2025
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
10
450
Итоги за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 328 раз
Тоннаж: 7140 кг
Olga
12.03.2019 00:37
Сижу шестой день на голодном пайке :) Мясо не люблю, индейка - поперёк горла уже. Так что белков не добираю. Изолят после тренировки выпила (гадость приторная).Остался один день, но я привыкла. Глотнула чай с мёдом - уже что-то не то...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб кельн цельнозерновой
40
124 4.4 3.6 18.4
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)
37
99.2 11.5 5.6 0
Сыр Пармезан
22
86.2 7.3 6.2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Борщ с фасолью
400
112.4 4.4 4 14
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Лосось атлантический (семга)
50
76.5 10 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет белковый
1
144 20.3 6.3 1.6
Макароны ржаные
40
136 4.8 1 24.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска отварная, по 1-340
150
118.5 26.9 1.2 0
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Изолят исо
1
130 30 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
07.03.2019 23:03
Голодные дни... я белком вообще не наедаюсь. Творог за еду не считаю. Но мне дано задание продержаться на БЖУ 140-55-80 неделю. Хочу есть, поэтому иду спать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи ржаные
100
224.6 15.9 3.5 32
Сыр Маасдам
38
133 8.9 9.9 0
Сыр Легкий 20% [Cheese Gallery]
12
27.2 3.6 1.3 0
чай с молоком
200
22.4 1 1.2 2
Джем абрикос
50
21.6 0.3 0.1 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ржаные
40
136 4.8 1 24.8
индейка крас.мясо варёное
100
200 35 6.8 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Творог Мягкий 4,5% (Valio)
100
95 9.2 4.5 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
индейка крас.мясо варёное
80
160 28 5.4 0
Капуста квашен.
100
20 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olga
05.03.2019 14:02
Сегодня питание безобразное, конечно. Только обрадовалась, что булок стала меньше есть - тут же их наелась. Даже страшно тренеру отчёт отправлять

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Гойя 40% [Ашан]
50
192 15 13.5 0.6
чай с молоком
250
28 1.3 1.5 2.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Булочка по-Деревенски [Ашан]
80
207.2 7 0.9 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини шаурма
150
273.9 13.5 13.5 24.8
Студень Мясной из Говядины [Хрустальная Снежинка]
200
100 14 4 0.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из сёмги
400
206.8 21.6 8.4 11.6
Яблоко Гренни Смит
100
58 0.4 0.2 10.8
Хлеб Бездрожжевой Ржано-Пшеничный [Русский Хлеб]
40
80 3 0.4 16.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Грудки Индейки [Инди]
80
92.8 16 3.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио было до силовых - и хорошо. Потому что после силовых хотела поплавать, а сил-то и не осталось, как и желания.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
30
30
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
42
42
Вес снаряда
15
630
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
40
2000
Выпады с гантелями
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
8
480
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 339 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 4010 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ