Нина
08.06.2017 09:02
Дневник питания и тренировок за 07.06.2017
Добрый день!
Второй день перебор по белкам! Здорово!
По калориям уложилась в норму!
Было ощущение, что творог во мне везде!
Хорошо когда есть дополнительная нагрузка, есть где разгуляться!
А до понедельника только работа, огород и домашние дела! Удержаться бы в своём коридоре! :o
Утреннее взвешивание 8.06. порадовало "- 200 г"! Итого на 08.06.2017 г. вес 84,7 кг!
Всем летнего тепла и солнышка!
Второй день перебор по белкам! Здорово!
По калориям уложилась в норму!
Было ощущение, что творог во мне везде!
Хорошо когда есть дополнительная нагрузка, есть где разгуляться!
А до понедельника только работа, огород и домашние дела! Удержаться бы в своём коридоре! :o
Утреннее взвешивание 8.06. порадовало "- 200 г"! Итого на 08.06.2017 г. вес 84,7 кг!
Всем летнего тепла и солнышка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
251
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
95
|
93.8 | 3.4 | 2.1 | 16.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
105
|
61.7 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
110
|
7.7 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
74.6 | 5.6 | 5.6 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Повидло яблочное |
21
|
51.8 | 0.1 | 0.1 | 12.5 |
| Аскорутин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 432.5 | 14.2 | 20 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
131
|
70.7 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Итого | 225 | 207 | 23.5 | 8 | 8.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
286
|
112.7 | 9.2 | 5.4 | 6.3 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
19.7 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
106
|
124.8 | 21 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 571 | 257.1 | 31.4 | 10 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 728 | 294.9 | 5.7 | 19 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Баранки сдобные |
38
|
132.2 | 3.2 | 3 | 23 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
39
|
45.9 | 7.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 530 | 398 | 33.6 | 11.9 | 37.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
42
|
46.2 | 9.2 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
740
|
7.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 1032 | 53.6 | 9.2 | 0.3 | 3.6 |
| Итого за день | 3732 | 1643.8 | 117.6 | 69.2 | 131.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:20 20:20
медленные танцы
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи
37.7
1.5
0.7
5.8
19
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ
161.6
14.3
9.6
4.2
11
Лучшие рационы
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
