Нина
09.06.2017 10:43
Дневник питания и тренировок за 08.06.2017
День добрый!
Ощущения в течении всего дня нормальные. Даже дневной перекус не стала есть, перенесла его на вечерний.
А ужин такой получился, потому, что пришла с работы, попила воды, кинула в рот ядра семян тыквы и пошла добросовестно работать в огород, пока не было дождя.
Вечерний перекус ела после огорода и после душа!
Надо уже начинать распределять еду на все шесть приёмов!
Утреннее взвешивание 9.06 - 84,7 кг!
Всем летнего тепла и удачи!
Ощущения в течении всего дня нормальные. Даже дневной перекус не стала есть, перенесла его на вечерний.
А ужин такой получился, потому, что пришла с работы, попила воды, кинула в рот ядра семян тыквы и пошла добросовестно работать в огород, пока не было дождя.
Вечерний перекус ела после огорода и после душа!
Надо уже начинать распределять еду на все шесть приёмов!
Утреннее взвешивание 9.06 - 84,7 кг!
Всем летнего тепла и удачи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
394
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
29
|
109 | 3.7 | 0.2 | 21 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
118
|
69.4 | 3.4 | 3.7 | 5.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
112
|
7.8 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 715 | 284.9 | 14.9 | 11.2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
394
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Творог 11% жирности |
95
|
169.1 | 15.2 | 10.5 | 2.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 560 | 282.6 | 21.4 | 19.2 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
228
|
268.4 | 45.2 | 9.5 | 0.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
207
|
316.7 | 9.1 | 7.5 | 53.2 |
| Итого | 858 | 604.1 | 55.5 | 17.2 | 56.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
211
|
99.2 | 0.8 | 0.8 | 20.7 |
| Итого | 711 | 104.2 | 0.8 | 0.8 | 22.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 265 | 83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
740
|
7.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Простокваша 2,5% жирности |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Творог 11% жирности |
94
|
167.3 | 15 | 10.3 | 2.8 |
| Итого | 1140 | 204.4 | 16.7 | 11.7 | 7.3 |
| Итого за день | 4249 | 1564.8 | 113.8 | 67.5 | 124.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Новые рецепты
