Дневник питания и тренировок за 19.05.2017

Из шести полосочек пять штук красные! :o

День, посвященный борщу.
Не смогла устоять! Плачу

Привес не заставил себя ждать! Плачу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Борщ по домашнему	268	132.7	6.2	9.9	4.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Холодец свиной	109	152.4	10.6	12.3	0
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Аскорутин	2	0	0	0	0
Итого	925	511.6	21.2	26.3	46.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	510	0	0	0	0
Борщ по домашнему	238	117.8	5.5	8.8	4.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Итого	1038	304.7	9.9	12.3	37.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Творог 9% жирности	51	86.2	9.2	4.6	1.5
Ряженка 2,5% жирности	106	57.2	3.1	2.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пастила	26	84.2	0.1	0	20.8
Итого	698	280.2	15.2	8.4	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Борщ по домашнему	324	160.4	7.5	12	5.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	552	270.5	11	14.5	23.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
отруби овсяные рассыпчатые "elmika"	15	47.6	2.8	1.1	3.9
Творог 9% жирности	52	87.9	9.4	4.7	1.6
Ряженка 2,5% жирности	104	56.2	3	2.6	4.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	510	5.1	0	0	1.5
Манго	41	24.6	0.3	0.2	5.5
Виноград	78	56.2	0.5	0.5	12
Итого	820	408.7	19.2	21.2	31.1
Итого за день	4233	1776.5	76.5	82.7	172.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кира Шентани 23.05.2017 09:34

А борщ-то что? Хороший борщ, полезный. Борщ-то не виноват. =)

Нина 23.05.2017 09:51

Кира Шентани, Да согласна! Но есть надо мне меньше!

Спасибо! Дарю цветочек

Кира Шентани 23.05.2017 09:55

Нина Баканова, скорее как-то иначе скомпоновать... Имхо, конечно, но свинина или холодец с пастилой куда вреднее борща. Ладно, признаю, я предвзята. =) Люблю борщ. =))) Обожаю борщ, он даже без сметанки хорош!

Ольга 23.05.2017 09:55

Все хорошо, но вот только либо свинина либо холодец и все окей будет ))

Кира Шентани 23.05.2017 09:56

Нина Баканова, у меня, кстати, тоже так бывает, что превышаю даже немного коридор. Ну, и ничего. Потом в другой день тут немножко недоела, там погуляла, и вот уже продолжается движение к цели. =) Так что, не волнуйтесь и продолжайте. Вы молодец. Браво!

Лена 23.05.2017 10:50

Дело не в борще, а в свинине и холодце С улыбкой

Любовь 23.05.2017 11:23

На мой взгляд, дело в переборе количества рекомендованных жиров и углеводов, они и дают привес, особенно на ночь - такой вечерний перекус - это слишком! Перекус он и называется так, что в нем должно быть 150-200 ккал, чтобы дождаться следующей основной еды или не лечь спать голодной.

Нина 23.05.2017 13:47

Кира Шентани, Мне уже смешно как я всё это делаю! Спасибо! Дарю цветочек