Жиры!!!

Чем добирать жиры в вечернее время?
Уже не первый раз вижу по дневнику питания недобор жира.
Углей уже достаточно, белков чуток остался.
Жира недобор 40%.

Выручайте,помогайте! Всем пис и мысленный плюсач в карму!

Александра Ермакова 27.03.2017 12:08

Может сыром?

Cherry 27.03.2017 12:15

Может и не надо так сильно добирать. А можно красную рыбку поесть или 10 грамм орешков погрызть)

Анатолий Весна 27.03.2017 12:16

Арахисовое масло(50% жира), сливочное масло,
подсолнечное масло (97% жира) - в салат, овощное рагу
П.С. у меня, наоборот, постоянно перебор с жирами

Анатолий Весна 27.03.2017 12:17

орехи очень калорийные, поэтому в больших количествах не увлекайтесь

Ольга Баркалова 27.03.2017 12:26

Орехи хорошо помогают набрать жиры, семена льна

Инна Логинова 27.03.2017 12:34

Ольга Баркалова, подскажите, как семя льна записать в Дневник питания? Я его обжариваю и перемалываю, но в Списке продуктов-семя льна есть семя льна, и только. Создавая рецепт, программа к этому продукту не даёт выбрать способ приготовления, то есть, жарка. Как быть?

Наталья 27.03.2017 12:39

Семечки

Ольга Баркалова 27.03.2017 13:17

Инна Логинова, никогда не обжариваю, просто перемалываю и с кефиром или кашей. Можно в салат.

Инна Логинова 27.03.2017 13:18

Ольга Баркалова, Спасибо!

Виктория Викторова 27.03.2017 13:33

Семечки, мак, кунжут, орехи,

Алла 27.03.2017 13:37

Ох а я ,наоборот,вечно перебираю именно жиров(люблю орешки,сыр,кефир и йогурт(2.5%).Правильно вам еще подсказали-рыбка,семечки,также можете с утра выпивать чайную ложечку оливкового масла или им же заправлять салатик-вот вам и жиры.

Вера 27.03.2017 13:41

В вечерний кефир можно добавить чайную ложку оливкового или кунжутного масла.

123 123 27.03.2017 13:57

жиры добирай орехами...
кедровый, бразильский, миндаль.
и вкусно, и полезно, но много не съешь С улыбкой

Дмитрий 27.03.2017 14:23

Очень настаиваю 40% жиров набирать простыми семечками подсолнечника, полностью исключив жареные на масле подсолнечника продукты заодно. Два плюса. Заодно посмотрите сколько в простых чищеных семечках витаминов-минералов, в 2-3 раза больше той же всеми любимой гречки. А если использовать масла, то мы теряем все те полезные вещи. За другие орехи смысла нет переплачивать.