Дневник питания и тренировок за 06.05.2017

Сегодня нормально удалось только позавтракать. Устроила генеральную уборку кухни (на что ещё женщина может потратить выходной, ага...), перебрала все шкафы с припасами, с посудой, с кухонным текстилем, с домашней химией. Перемыла всю бытовую технику и все поверхности. Я сегодня даже не ела, а перехватывала на бегу. Ореховые батончики очень вписались в контекст. Они сытные. Остановилась только вечером, чтобы забрать сына с хип-хопа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья «Увелка» 5-зерновые тонкие	35	126	3.9	0.7	26.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	10	36.4	1	1.6	4.5
Итого	345	330	9	5.6	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	44	160	4.4	7	19.8
Итого	117	230.1	5.5	7.4	35.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты	74	178.8	5.8	9.1	19.5
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	98	356.3	9.8	15.7	44.2
Итого	172	535.1	15.6	24.8	63.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Капитан Хлебцов» хлебцы пшеничные цельнозерновые	9	25.7	1.1	0.2	5
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	109	185.7	3.1	14.8	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховые батончики "Энергетическая бомба"	89	323.6	8.9	14.2	40.1
Итого	89	323.6	8.9	14.2	40.1
Итого за день	832	1604.5	42.1	66.8	205.4