Дневник питания и тренировок за 28.04.2017

День был ленивый. Работала с ноутбуком на пузе, стараясь расчистить себе хоть пару праздничных дней (выяснилось тут, что праздники у меня будут рабочие). Активности никакой.

Вместо ужина из контейнера сегодня была окрошка с куриной грудкой. Она такая сытная, что ею вполне можно поужинать. Сейчас выпью кофе и спать. LOST на английском закончился. Смотрю теперь The Vampire Diaries.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Каша освяная на молоке с маслом	50	85	2.2	2.6	29.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Рыбий жир в капсулах	3	0	0	0	0
Итого	263	186.5	4	4.3	47.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Тилапия	60	57.6	12.5	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	165	294.9	23.7	6.3	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	35	18.2	0.1	0	4.4
Итого	315	271.8	18.8	9.8	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Самая правильная окрошка (основа)	300	163.5	31.2	2.1	5.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	670	449.6	72.1	6.1	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	30	73.8	2.3	6.3	2.1
Итого за день	1443	1276.6	120.9	32.8	139.8