Елена Ширяева
10.03.2017 20:08
Дневник питания и тренировок за 10.03.2017
Сегодня у меня недобор по калориям и белкам. Думаю что надо быстрее
ввести все свои рецепты, тогда и планировать проще будет. С водой
сегодня норма выполнена! У Меня получилось. Пока не получается
сбалансировать полностью , обязательно то перебор чего-нибудь, то
недобор. Приму ваши советы .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый вареный |
200
|
18 | 0.6 | 0.8 | 2.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулесовая на молоке с изюмом |
170
|
260.8 | 9.7 | 8.2 | 36.6 |
| Хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
15
|
48 | 1.7 | 0.4 | 9.6 |
| Нежный крем из авокадо |
45
|
93.4 | 1.4 | 8.9 | 1.2 |
| Итого | 930 | 420.2 | 13.3 | 18.2 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кумкват |
27
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 19.2 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
250
|
86.8 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок жареный с зеленью |
132
|
139.7 | 1.1 | 12.4 | 5.7 |
| Чай без сахара |
250
|
3.8 | 0.5 | 0.3 | 0.3 |
| Пастила Белевская с черной смородиной "Белевские сладости" |
25
|
69 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 907 | 299.2 | 3.1 | 19.4 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый вареный |
150
|
13.5 | 0.5 | 0.6 | 1.7 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 175 | 177.5 | 4.5 | 15.8 | 4.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек под овощным маринадом |
158
|
105.7 | 15.3 | 3 | 4.3 |
| Капуста белокачанная маринованая |
136
|
44.5 | 1.4 | 0.1 | 9.2 |
| Чай без сахара |
300
|
4.5 | 0.6 | 0.3 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 597 | 181.6 | 17.3 | 6.4 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мацони Ростагроэкспорт |
300
|
171 | 8.4 | 9.6 | 12.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 330 | 247.8 | 9.1 | 9.8 | 29.9 |
| Итого за день | 3216 | 1366.5 | 47.8 | 69.8 | 135.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
