Дневник питания за 06.10.2018

Спасибо большое за ваши отзывы:хорошо:. Мне очень приятно. Я учел многие свои ошибки и подкорректировал некоторые моменты. сделал совсем другой рацион на набор мышечной массы. Все находится в сухом сыром виде. рис разделен на 2 порции просто сразу приготовлен в обед. Скоро сделаю рацион для мамы на сброс веса. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	68	239.4	8.4	4.2	42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	157	249.2	20.1	18.2	1.1
Апельсин	143	61.5	1.3	0.3	11.6
Итого	368	550	29	22	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	71	236.4	8	1.1	48.6
Треска	143	98.7	22.9	0.9	0
Итого	214	335	30	2	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Итого	143	137	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой	268	978.2	19.1	1.8	214.3
Грудка цыпленка-бройлера	286	331.8	56.1	11.7	0.9
Итого	554	1310	75	13	215

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Огурец, грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	200	109	4	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	157	179	31.4	3.1	4.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	286	154.4	8.3	7.2	13.7
Итого	443	333	39	10	18
Итого за день	1922	2775	182	50	387