Евгений
25.10.2018 18:52
вчерашний рацион на легке без тренировки. получилось спокойно и без нервов . все со вкусом + специи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
120
422.4 14.8 7.4 74.2
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
10
70.9 0.1 7.8 0.1
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из картофеля и моркови
300
113.1 1.8 8.7 7.2
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
300
507 54 27 9
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
400
240 12 12.8 18.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
14.5 1.8 0.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
25.10.2018 01:10
Веселое и забавное времяпровождение и снятие стресса. Дорогим худеющим очень поможет как мотиватор и совместное похудение. Снимает стресс и помогает в выбранной цели . и забавные советы также есть
Евгений
25.10.2018 00:54
То чувство когда, смотришь на приготовление, вроде и не пригорает , НО СКОЛЬКО ТАМ СОЛИ. СОЛИ . просто жесть. Технологии шагают  далеко, но и с прошлых веков тоже приходят . Понравилось ироничное выражение -( рыба возьмет соли сколько потребуется ей самой. ) Но об установленных нормах здорового питания Натрия и Хлора рыбу никто  не предупреждал.
Евгений
25.10.2018 00:42
Как вам новый полезный рецепт сладенького. У разной мукой и перебором сахаров. И как вы относитесь к этому видео блогу Дениса Семенихина. Знаете ли вы о нем или есть результаты с его советами. Давно просто наблюдаю за ним . Очень приятно и интересно освещает тренировки и питание разных именитых людей.
  • Нравится 2
Евгений
24.10.2018 14:41
Продолжаем далее экспериментировать с рационом на набор веса. Недавно увидел обновление сайта. Стало удобнее и открыл для себя новые функции и более корректный химический состав. искал точный состав рыбьего жира из печени трески. наконец-то нашел. В рационе подправил.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
367.2 15.6 7.2 79.2
Яблоко
0
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
20.1 0.7 0 4.8
Печень Трески Премиум [Морской Котик]
5
30 0.4 1.8 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
128 6.6 7.3 9.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
128 6.6 7.4 9.3
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
128 6.6 7.3 9.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Вода
100
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
30
91.8 3.9 1.8 19.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
24.10.2018 14:33
Рацион для набора мышечной массы. Немного начал уставать от такого разнообразного рациона. Чувствую себя хорошо. на следующей неделе буду взвешиваться . %жира особо не увеличился. все пошло в мышцы в основном. Хорошо восстанавливаться с таким рационом.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
367.2 15.6 7.2 79.2
Яблоко
0
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Печень трески. Консервы
6
36.8 0.3 3.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
20.1 0.7 0 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
500
320 16.4 18.3 23.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
256 13.1 14.8 18.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
0.2
0.2 0 0 0
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
17.10.2018 17:57
сегодня захотелось вместо овсянки манку. С вечера отварил. и на утро разбухла еще больше. пьется как пюрешка. вкуснятина. только жирнинько получилось сегодня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Манная крупа, необогащенная
100
360 12.7 1.1 72.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
500
320 16.4 18.3 23.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
256 13.1 14.8 18.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
80
59 11.4 1.5 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
16.10.2018 18:03
Экспериментальный рацион для мамы. С завтрашнего дня будет придерживаться его. вес ~98, рост 167, 55лет. путь с 98 к 70-ти кг. начался . будем следить за самочувствием. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера
100
116 19.6 4.1 0.3
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
16.10.2018 13:46
 Сегодняшний рацион. Очень даже вкусно и полезно. большое обилие различных гарниров. Удобно есть не в простом виде , а немного добавив бульона.
рацион для набора мышечной массы. 74кг 190рост. 24 г.
Может кому понравится такой рацион. достаточно сбалансирован для набора. Хотя тут большинство худеющих, поэтому делите большинство продуктов на 2 и будет грубо говоря рацион для похудения. А так сбалансированный и вкусный, и гравное полезный. Мне выходит на 1 день примерно в 220р . в месяц это около 6,5 тыс.р. что действительно дает возможность сделать бюджетный рацион без добавок покупного протеина и т.п. вещей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода натощак
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
367.2 15.6 7.2 79.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо 3 куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
256 13.1 14.8 18.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
80
59 11.4 1.5 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вишня разморож.
100
52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка, отжим)) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода. перед сном
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
06.10.2018 00:23
Спасибо большое за ваши отзывы:хорошо:. Мне очень приятно. Я учел многие свои ошибки и подкорректировал некоторые моменты. сделал совсем другой рацион на набор мышечной массы.  Все находится в сухом сыром виде. рис разделен на 2 порции просто сразу приготовлен в обед. Скоро сделаю рацион для мамы на сброс веса. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
68
239.4 8.4 4.2 42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
157
249.2 20.1 18.2 1.1
Апельсин
143
61.5 1.3 0.3 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
71
236.4 8 1.1 48.6
Треска
143
98.7 22.9 0.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой
268
978.2 19.1 1.8 214.3
Грудка цыпленка-бройлера
286
331.8 56.1 11.7 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
43
86.4 3.3 0.6 16.2
Огурец, грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
157
179 31.4 3.1 4.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
286
154.4 8.3 7.2 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ