Блог
Войти
Евгений
Блог Кулинарная книга База продуктов
Евгений
25.10.2018 18:52
Дневник питания за 24.10.2018
вчерашний рацион на легке без тренировки. получилось спокойно и без нервов . все со вкусом + специи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
120
 422.4 14.8 7.4 74.2
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»
10
 70.9 0.1 7.8 0.1
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 230 537 15 15 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из картофеля и моркови
300
 113.1 1.8 8.7 7.2
Рыбий жир
10
 90.2 0 10 0
Итого 310 203 1 18 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
300
 507 54 27 9
Творог полужирный 9,0% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
400
 240 12 12.8 18.8
Морковь, сырая
100
 41 0.9 0.2 9.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
50
 14.5 1.8 0.3 2.1
Итого 900 887 77 44 41
Итого за день 1440 1627 95 79 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
25.10.2018 01:10
Веселое и забавное времяпровождение и снятие стрес...
Веселое и забавное времяпровождение и снятие стресса. Дорогим худеющим очень поможет как мотиватор и совместное похудение. Снимает стресс и помогает в выбранной цели . и забавные советы также есть
Евгений
25.10.2018 00:54
То чувство когда, смотришь на приготовление, вроде...
То чувство когда, смотришь на приготовление, вроде и не пригорает , НО СКОЛЬКО ТАМ СОЛИ. СОЛИ . просто жесть. Технологии шагают  далеко, но и с прошлых веков тоже приходят . Понравилось ироничное выражение -( рыба возьмет соли сколько потребуется ей самой. ) Но об установленных нормах здорового питания Натрия и Хлора рыбу никто  не предупреждал.
Евгений
25.10.2018 00:42
Как вам новый полезный рецепт сладенького. У разно...
Как вам новый полезный рецепт сладенького. У разной мукой и перебором сахаров. И как вы относитесь к этому видео блогу Дениса Семенихина. Знаете ли вы о нем или есть результаты с его советами. Давно просто наблюдаю за ним . Очень приятно и интересно освещает тренировки и питание разных именитых людей.
 2 
Евгений
24.10.2018 14:41
Дневник питания за 23.10.2018
Продолжаем далее экспериментировать с рационом на набор веса. Недавно увидел обновление сайта. Стало удобнее и открыл для себя новые функции и более корректный химический состав. искал точный состав рыбьего жира из печени трески. наконец-то нашел. В рационе подправил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
 367.2 15.6 7.2 79.2
Яблоко
0
 0 0 0 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
 20.1 0.7 0 4.8
Печень Трески Премиум [Морской Котик]
5
 30 0.4 1.8 0.1
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Итого 1102 721 37 32 86

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Итого 252 280 9 24 6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
 128 6.6 7.3 9.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 410 156 9 8 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
 369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
 50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Петрушка, сырая
10
 3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
 2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
 22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
1.5
 0 0 0 0
Итого 566 763 60 16 93

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
 128 6.6 7.4 9.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 410 156 9 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
100
 73.7 14.3 1.9 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
 448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Масло подсолнечное
5
 45 0 5 0
Итого 375 632 27 9 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Желатин пищевой
10
 35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 20.4 0.5 0.1 1.8
Итого 520 120 10 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
70
 79.8 14 1.4 2.1
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
 128 6.6 7.3 9.3
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
30
 91.8 3.9 1.8 19.8
Итого 560 364 26 11 42
Итого за день 4195 3197 189 112 370
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Евгений
24.10.2018 14:33
Дневник питания за 18.10.2018
Рацион для набора мышечной массы. Немного начал уставать от такого разнообразного рациона. Чувствую себя хорошо. на следующей неделе буду взвешиваться . %жира особо не увеличился. все пошло в мышцы в основном. Хорошо восстанавливаться с таким рационом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
 367.2 15.6 7.2 79.2
Яблоко
0
 0 0 0 0
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 1.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Печень трески. Консервы
6
 36.8 0.3 3.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
10
 20.1 0.7 0 4.8
Итого 1058 736 39 34 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Итого 212 46 1 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
500
 320 16.4 18.3 23.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 710 348 18 19 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
 369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
 50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
 100.5 3.9 0.7 18.9
Петрушка, сырая
10
 3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
 2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
 22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 567 763 60 16 93

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
 256 13.1 14.8 18.6
Итого 410 284 15 16 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
100
 73.7 14.3 1.9 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
 448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 770 587 27 4 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Желатин пищевой
10
 35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 20.4 0.5 0.1 1.8
Итого 520 120 10 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
0.2
 0.2 0 0 0
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
 64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 400 143 5 4 19
Итого за день 4647 3032 179 100 366
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
17.10.2018 17:57
Дневник питания за 17.10.2018
сегодня захотелось вместо овсянки манку. С вечера отварил. и на утро разбухла еще больше. пьется как пюрешка. вкуснятина. только жирнинько получилось сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
0
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Манная крупа, необогащенная
100
 360 12.7 1.1 72.8
Корица, молотая
2
 4.9 0.1 0 1.6
Итого 1122 719 35 24 88

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Итого 212 46 1 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
500
 320 16.4 18.3 23.3
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 710 348 18 19 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
 369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
 50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка, сырая
10
 3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
 2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
 22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 547 723 58 16 86

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
 256 13.1 14.8 18.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 410 284 15 16 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
80
 59 11.4 1.5 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
 448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 750 572 24 4 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Желатин пищевой
10
 35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Вишня
100
 52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 20.4 0.5 0.1 1.8
Итого 520 120 10 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
 228 40 4 6
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
 64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 600 371 45 8 25
Итого за день 4871 3188 211 93 363
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5
Евгений
16.10.2018 18:03
Дневник питания за 15.10.2018
Экспериментальный рацион для мамы. С завтрашнего дня будет придерживаться его. вес ~98, рост 167, 55лет. путь с 98 к 70-ти кг. начался . будем следить за самочувствием. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
 246.4 8.6 4.3 43.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 220 428 21 16 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 40 230 8 19 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6.3 1.7 28.6
Хек
100
 86 16.6 2.2 0
Масло оливковое
3
 26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Итого 327 309 24 7 35

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера
100
 116 19.6 4.1 0.3
Гречневая крупа ядрица
25
 77 3.2 0.8 14.3
Итого 125 193 22 4 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
 114 20 2 3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 300 222 25 7 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Морковь, сырая
100
 41 0.9 0.2 9.6
Итого 250 62 2 0 13
Итого за день 1262 1445 105 55 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Евгений
16.10.2018 13:46
Дневник питания за 16.10.2018
 Сегодняшний рацион. Очень даже вкусно и полезно. большое обилие различных гарниров. Удобно есть не в простом виде , а немного добавив бульона.
рацион для набора мышечной массы. 74кг 190рост. 24 г.
Может кому понравится такой рацион. достаточно сбалансирован для набора. Хотя тут большинство худеющих, поэтому делите большинство продуктов на 2 и будет грубо говоря рацион для похудения. А так сбалансированный и вкусный, и гравное полезный. Мне выходит на 1 день примерно в 220р . в месяц это около 6,5 тыс.р. что действительно дает возможность сделать бюджетный рацион без добавок покупного протеина и т.п. вещей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода натощак
250
 0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
 367.2 15.6 7.2 79.2
Вода
500
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Яйцо 3 куриное вареное (вкрутую)
160
 253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 2.9
Итого 1140 721 38 30 93

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
 16.9 0.1 1.8 0.2
Итого 212 46 1 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
 64 3.3 3.7 4.7
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 310 92 5 5 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
 369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
 50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка, сырая
10
 3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
 2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
 44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
 22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 547 723 58 16 86

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
 256 13.1 14.8 18.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 410 284 15 16 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
80
 59 11.4 1.5 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
 448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 750 572 24 4 104

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Желатин пищевой
10
 35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
 13 0.7 0.1 2.5
Вишня разморож.
100
 52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка, отжим)) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 20.4 0.5 0.1 1.8
Итого 520 120 10 0 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
 228 40 4 6
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
 64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Вода. перед сном
100
 0 0 0 0
Итого 600 371 45 8 25
Итого за день 4489 2934 200 85 349
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
06.10.2018 00:23
Дневник питания за 06.10.2018
Спасибо большое за ваши отзывы:хорошо:. Мне очень приятно. Я учел многие свои ошибки и подкорректировал некоторые моменты. сделал совсем другой рацион на набор мышечной массы.  Все находится в сухом сыром виде. рис разделен на 2 порции просто сразу приготовлен в обед. Скоро сделаю рацион для мамы на сброс веса. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
68
 239.4 8.4 4.2 42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
157
 249.2 20.1 18.2 1.1
Апельсин
143
 61.5 1.3 0.3 11.6
Итого 368 550 29 22 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
71
 236.4 8 1.1 48.6
Треска
143
 98.7 22.9 0.9 0
Итого 214 335 30 2 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
143
 137.3 2.1 0.7 30
Итого 143 137 2 0 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой
268
 978.2 19.1 1.8 214.3
Грудка цыпленка-бройлера
286
 331.8 56.1 11.7 0.9
Итого 554 1310 75 13 215

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
43
 86.4 3.3 0.6 16.2
Огурец, грунтовый
143
 20 1.1 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Итого 200 109 4 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
157
 179 31.4 3.1 4.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
286
 154.4 8.3 7.2 13.7
Итого 443 333 39 10 18
Итого за день 1922 2775 182 50 387
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
4 113
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
Автор Надежда Литтих
117.1
19.1
4.3
0.5
0
1 0
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Куриная грудка с овощами
Автор Радмира
64.7
6.4
1.1
7.2
22
2 2