Евгений
16.10.2018 18:03
Экспериментальный рацион для мамы. С завтрашнего дня будет придерживаться его. вес ~98, рост 167, 55лет. путь с 98 к 70-ти кг. начался . будем следить за самочувствием. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
70
246.4 8.6 4.3 43.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Хек
100
86 16.6 2.2 0
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера
100
116 19.6 4.1 0.3
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
114 20 2 3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
200
108 5.8 5 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Морковь, сырая
100
41 0.9 0.2 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
16.10.2018 13:46
 Сегодняшний рацион. Очень даже вкусно и полезно. большое обилие различных гарниров. Удобно есть не в простом виде , а немного добавив бульона.
рацион для набора мышечной массы. 74кг 190рост. 24 г.
Может кому понравится такой рацион. достаточно сбалансирован для набора. Хотя тут большинство худеющих, поэтому делите большинство продуктов на 2 и будет грубо говоря рацион для похудения. А так сбалансированный и вкусный, и гравное полезный. Мне выходит на 1 день примерно в 220р . в месяц это около 6,5 тыс.р. что действительно дает возможность сделать бюджетный рацион без добавок покупного протеина и т.п. вещей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода натощак
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС на воде. ГОСТ21149-93
120
367.2 15.6 7.2 79.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яйцо 3 куриное вареное (вкрутую)
160
253.9 20.5 18.6 1.1
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки пастеризованные 35,0% жирности
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Гречка. сух.
120
369.6 15.1 4 68.5
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
15
2.4 0.2 0 0.3
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чеснок. ~ 3 дольки
15
22.4 1 0.1 4.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
400
256 13.1 14.8 18.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Припускание)
80
59 11.4 1.5 0
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
120
448.8 9 1.2 97.1
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Вишня разморож.
100
52 0.8 0.2 10.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка, отжим)) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Черника
100
44 1.1 0.6 7.6
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
100
64 3.3 3.7 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода. перед сном
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
06.10.2018 00:23
Спасибо большое за ваши отзывы:хорошо:. Мне очень приятно. Я учел многие свои ошибки и подкорректировал некоторые моменты. сделал совсем другой рацион на набор мышечной массы.  Все находится в сухом сыром виде. рис разделен на 2 порции просто сразу приготовлен в обед. Скоро сделаю рацион для мамы на сброс веса. :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
68
239.4 8.4 4.2 42
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
157
249.2 20.1 18.2 1.1
Апельсин
143
61.5 1.3 0.3 11.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
71
236.4 8 1.1 48.6
Треска
143
98.7 22.9 0.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
143
137.3 2.1 0.7 30
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой
268
978.2 19.1 1.8 214.3
Грудка цыпленка-бройлера
286
331.8 56.1 11.7 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
43
86.4 3.3 0.6 16.2
Огурец, грунтовый
143
20 1.1 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
157
179 31.4 3.1 4.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
286
154.4 8.3 7.2 13.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
05.10.2018 00:31
Здравствуйте. Это подкорректированный рацион для набора мышечной массы 74 кг 190см рост 24 года
желанный результат 79-81 кг.
и сбалансированного питания человека с такой  суточной калорийностью.
тут предоставлены все витамины, минералы в достаточном количестве и с запасом, так как идет построение мышечной ткани и других важных структур.
съедать столько углеводов в день нелегко. но можно и нужно для такой цели.

 Спасибо.

Скоро сделаю специальный рацион для похудения девушек и мужчин.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья Гудвилл
150
459 18 9 76.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
160
492.8 20.2 5.3 91.4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Перец красный сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Салат
10
1.6 0.2 0 0.2
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
5
45.1 0 5 0
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
200
128 6.6 7.3 9.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой
150
561 11.3 1.5 121.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода
400
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Чеснок луковица
10
14.9 0.7 0.1 3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Хек (Припускание)
50
36.9 7.1 0.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
200
228 40 4 6
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3
Молоко, фермерское, 3,7% жирности
170
108.8 5.6 6.2 7.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ