Дневник питания и тренировок за 21.02.2017

Что-то я сегодня увлеклась с калориями и углеводами. Зато нашла на полке магазина вкусненький йогурт. Если верить этикетке, в 100 граммах 120 калорий, а еще 5,7 белка, 4,8 жиров, 12,4 углеводов. По-моему неплохо. И отлично на перекус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад Московский	39	60.1	6.2	3.9	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Йогурт EPICA Красный апельсин	130	156	7.4	6.2	16.1
Итого	220	315	19.1	16.5	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	55	57.9	12.1	1	0.2
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью	68	40.8	1.9	0.1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Пирожное Корзиночка с белковым кремом	184	684.5	3.5	25.2	109.1
Итого	620	943.1	26.4	36.3	123.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	102	95.9	6.1	7.2	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с рыбными фрикадельками	276	135	6.9	4.4	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	79	125.4	10.1	9.2	0.6
Итого	586	262.6	17	13.6	19.5
Итого за день	1528	1616.6	68.6	73.1	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Ильенко 21.02.2017 22:26

Как по мне - слишком низкий рейтинг нутриентов. Подтянуть хотя бы до 70 %, - организм отблагодарит сторицей. И меньше будет тянуть на быстрые углеводы. Кстати, если практикуете домашнюю выпечку - на 700 ккал можно пол-сковородки пирога (с сахаром, а не на сахзаме) ухомякать... Это я так, информацию к размышлению... Вам, Виктория Л, успехов на поприще постройнения - и обязательно здорового постройнения С улыбкой

Виктория Л 21.02.2017 22:40

Дарья Ильенко, ооо, ну нутриенты - это моя проблема) поверьте, 48% - это еще терпимо. У меня и 20-30 было. Стараюсь, но, как новичок (хотя уже около недели, тут), еще пока не справляюсь) Каждый совет на вес золота, и все равно не получается все выполнять. Где-то времени нет лишний раз перекусить полезной мелочью типа орешков, где-то сложность в перестроении с "ай че быстренько приготовилось то и едим" на полезные продукты. В общем опыт, опыт и опыт. И спасибо, большое, за пожелание. Взаимно желаю вам достижения ваших целей Хорошо

Дарья Ильенко 21.02.2017 23:33

Виктория Л, благодарю С улыбкой

. В-общем, я сейчас на поддержании (ура-а-а-а!). И вообще, экспериментирую с меню в виду смены ритма жизни. А неделя - ещё не срок, через пару-тройку месяцев, думаю, Вы свой режим выстроите. Упорства Вам в этом, сайт реально хорош, чтобы глупостей во время постройнения не наделать С улыбкой

ирина владимировна 22.02.2017 10:08

1 пирожное испортило всю картину ,выбирайте менее калорийные десерты ,лучше сами готовьте ,внизу есть функция -поиск ,там найдете что душе угодно

Алла Дин 22.02.2017 11:08

Я и так-то была равнодушна ко всяким йогуртам/сыркам/"творожным" массам, потому что пользы там вообще никакой... Не ленитесь, я не призываю делать йогурт самим, хотя уже подумываю о приобретении йогуртницы, но покупать не сладкий йогурт и дополнять его полезными топингами не сложно - ягоды, хлопья, отруби, сухофрукты, зелень и овощи - получается вкусно, полезно и сытно. в отличии от сладкого покупного, после которого есть хочется через 15 минут...