Завтрак Кол-воКалорииБелкиЖирыУглеводыОвсяные хлопья `геркулес`, г40 140.84.92.524.7Банан, г160 153....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес", г	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан, г	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Кофе растворимый, г	200	237.4	30	7.2	14
Мед пчелиный, г	10	32.8	0.1	0	8
Масло конопляное, г	30	269.7	0	30	0
ИТОГО	440	834.3	37.4	40.4	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые, г	40	136.4	9.8	0.5	24.1
Куриная грудка (филе), г	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидоры (томаты), парниковые, г	50	7.6	0.3	0.1	1.5
ИТОГО	190	257	33.7	2.5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые, г	40	136.4	9.8	0.5	24.1
Куриная грудка (филе), г	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидоры (томаты), парниковые, г	50	7.6	0.3	0.1	1.5
ИТОГО	140	200.5	21.9	1.5	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую, г	80	124	10.1	8.5	0.9
Редис, г	89	17.8	1.1	0.1	3
Сметана 15,0% жирности, г	10	16.2	0.3	1.5	0.4
ИТОГО	179	158	11.4	10.1	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%, г	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный, г	10	32.8	0.1	0	8
Чай, г	200	281.8	40	10.2	8
ИТОГО	270	380.6	53.3	10.6	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1219	1830.4	157.7	65.1	154.5

МАРИНА МЕЛЬНИК 13.01.2017 16:29

Создавайте рецепты сами,а не берите из базы.будет более точный подсчет.у вас горох получается,что вы сырой ели?Бананы очень калорийные,а толку от них мало.лучше есть киви и грейпфрут.кушайте гречку,там есть и белок и углеводы.делаю сырники или запеканку,так более питательней.капуста содержит много клетчатки.еште нежирные сорта рыбы,печень и больше овощей.

Ксения Отнякина 13.01.2017 16:31

Бананы лучше убирать из рациона совсем. Они мало того что калорийные, но ещё и дополнительно аппетит возбуждают. В овсянку можно кинуть что-то цитрусовое или зелёное яблоко.

МАРИНА МЕЛЬНИК 13.01.2017 16:32

Не бойтесь жиров.вместо сметаны лучше оливковое масло или льняное.орехи,семена льна.посмотрите лучшие рационы.постепенно научитесь.удачи вам.

МАРИНА МЕЛЬНИК 13.01.2017 16:35

Мой тренер рекомендует есть творог 5-9 процентный.нежирным вы не находитесь.

МАРИНА МЕЛЬНИК 13.01.2017 16:36

Наедитесь.