Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая), г	50	168.5	6.1	3	29.2
Банан, г	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе чёрный без сахара, г	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода, г	200	0	0	0	0
ИТОГО	650	330	8.8	5	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая), г	50	164.2	3.5	0.5	36.4
Мясо кролика (Тушение), г	100	170	19.9	10.1	0
Помидоры (томаты), парниковые, г	94	14.2	0.6	0.2	2.7
Мандарин, г	150	57	1.2	0.3	11.3
ИТОГО	394	405.3	25.2	11.1	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые, г	94	14.2	0.6	0.2	2.7
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая), г	50	164.2	3.5	0.5	36.4
Мясо кролика (Тушение), г	100	170	19.9	10.1	0
Мандарин, г	150	57	1.2	0.3	11.3
ИТОГО	394	405.3	25.2	11.1	50.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис, г	150	30	1.8	0.2	5.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую), г	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Сметана 15,0% жирности, г	7	11.3	0.2	1.1	0.3
ИТОГО	337	323.9	24.8	21.9	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%, г	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный, г	10	32.8	0.1	0	8
ИТОГО	110	142.8	22.1	0.6	11.3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1885	1607.3	106.1	49.7	179.9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес", г	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан, г	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Кофе растворимый, г	200	237.4	30	7.2	14
Мед пчелиный, г	10	32.8	0.1	0	8
Масло конопляное, г	30	269.7	0	30	0
ИТОГО	440	834.3	37.4	40.4	80.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые, г	40	136.4	9.8	0.5	24.1
Куриная грудка (филе), г	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидоры (томаты), парниковые, г	50	7.6	0.3	0.1	1.5
ИТОГО	190	257	33.7	2.5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, сырые, г	40	136.4	9.8	0.5	24.1
Куриная грудка (филе), г	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидоры (томаты), парниковые, г	50	7.6	0.3	0.1	1.5
ИТОГО	140	200.5	21.9	1.5	25.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую, г	80	124	10.1	8.5	0.9
Редис, г	89	17.8	1.1	0.1	3
Сметана 15,0% жирности, г	10	16.2	0.3	1.5	0.4
ИТОГО	179	158	11.4	10.1	4.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%, г	60	66	13.2	0.4	2
Мед пчелиный, г	10	32.8	0.1	0	8
Чай, г	200	281.8	40	10.2	8
ИТОГО	270	380.6	53.3	10.6	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1219	1830.4	157.7	65.1	154.5

Девчоночки всем привет) Поделитесь пожалуйста как кто питается? А то мне програмка насчитала одно, а я в итоге не наедаюсь( правда кушаю 4 раза в день стараюсь каждые 3 часа, но встаю в основном поздно поэтому первый прием пиши где то 10-11 часов. Не совсем поняла что такое коридор калорийности? Всем заранее спасибо за ответы)

Привет всем) Я новенькая))) Зовут Марина. Пытаюсь сбросить вес в данный момент вешу около 59 кг.(весов пока не приобрела, поэтому взвешиваюсь у родителей когда бываю в гостях, а в основном это вечером поэтому свой точный вес и не знаю))) рост 163, возраст 27.