Дневник питания и тренировок за 07.12.2016

Первый день попробовала вести дневник. Естественно контролировала все свои перекусы. Каллорий лишних не съела + активно занималась в спортзале. Но об этом позже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	156	0.8	0.5	34.2
Гуава	100	68	2.6	1	8.9
Кокос, мякоть, сырая	10	35.4	0.3	3.3	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Итого	610	442.4	9.6	8.4	78.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	160	576	10.7	0.2	131.5
Молоко 1% жирности высокобелковое	200	104	8.6	2	12.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	560	680	19.3	2.2	144.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	496	275.9	21.2	19.3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Помидор (томат)	75	13.5	0.7	0.2	2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	546	278.9	21.4	19.4	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3212	1678	71.5	49.4	252.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 07.12.2016 22:18

Хлопья слишком калорийные. Я бы их заменила кашкой и добавила рыбы, морковки и хлеба. Кремния совсем нет.

Lyuda 07.12.2016 23:11

Кремний - это рисовая и гречнивая кашка, фасоль. . На начальном этапе лучше углеводами не злоупотреблять

Анастасия Холод 08.12.2016 07:05

Маргарита, спасибо за ваш отзыв. В настоящее время работаю моделью в Индии и с рыба тут дорогая. Но обязательно куплю в ближайшее время. а кремний я скоро пополню, гречневой кашей. Так что просматривайте мой блог, оставляйте ваш отзыв ))))

Анастасия Холод 08.12.2016 07:09

Lyuda Lyudmila, спасибо ща подсказку. Думаю запарить гречку на завтра (не варить, а зались горячим бульоном и дать настояться). Спасибо за поддержку! Всю ночь сегодня не спала. То ли от голода, то ли от мотивации , надеюсь продержаться минимум три недели!

Елена 08.12.2016 08:02

Анастасия Холод написал:
надеюсь продержаться минимум три недели!

А через три недели, будете опять питаться несбалансированно?

Gala L 08.12.2016 08:08

Интересно, а у модели в Индии не должно быть округлых форм?

Анастасия Холод 08.12.2016 09:32

Елена lenchick, нет. Через три недели это будет уже образом жизни я думаю

Анастасия Холод 08.12.2016 09:33

Gala L, кто хочет, пусть будет "округлым". А яхочу красивое тело)

Нина 08.12.2016 09:34

хлопья лишние)

Анастасия Холод 08.12.2016 09:36

Нина Ефремова, доем эту пачку до конца, они же нн сильно вредят если я не превышаю каллорийность??

Маргарита 08.12.2016 09:49

Анастасия Холод,

Анастасия Холод написал:
они же нн сильно вредят если я не превышаю каллорийность??

сильно.В эту калорийность вы могли уместить то, что действительно нужно - масло растительное - вит Е и какой-нибудь источник йода и кремния. Кремний не только делает ногти красивыми. Не буду читать лекцию. Почитайте о нём. Очень полезный элемент