Оксана
04.03.2019 20:22
Дневник питания за 04.03.2019
Рацион не состовляла заранее, кусочничала, на удивление перебор не
получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец куриный |
100
|
61.9 | 9.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
32
|
129.6 | 1.5 | 5.2 | 19.8 |
| Итого | 382 | 222 | 12 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в кляре |
95
|
127.9 | 16.5 | 4.6 | 5.3 |
| Соус - шпинат |
30
|
30.8 | 1.4 | 2.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 425 | 161 | 17 | 6 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 394 | 227 | 24 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус - шпинат |
30
|
30.8 | 1.4 | 2.4 | 0.8 |
| Блины |
70
|
144.8 | 5.5 | 4.6 | 20.2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
126
|
153.1 | 22.2 | 7.2 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 500 | 39 | 25 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 220 | 54 | 0 | 0 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хондра |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3432 | 1166 | 95 | 49 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
