Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

Сытая и довольная. Рейтинг рациона сегодня выше. Думаю ввести утреннее кардио натощак . Нужен Ваш совет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Кефир 1% жирности	650	260	19.5	6.5	26
Голубцы с говяже-свинным фаршем (без лука)	90	191.7	13.1	12	7.3
Итого	842	613.6	45.6	30.3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетическое овсяное печенье	117	361.9	14.4	15.9	39.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	417	395.9	16.2	17.7	42.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой овощной	187	77	3.2	4.5	5.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Голубцы с говяже-свинным фаршем (без лука)	177	377	25.7	23.5	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	974	480.8	29.1	30	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	161	167	3	9.7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Скумбрия фаршированная шпинатом	80	136.4	12.6	8.5	2.2
Итого	180	250.4	21.7	8.9	13.8
Итого за день	2574	1897	115.5	95.7	135.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Наталья 20.10.2016 21:23

Если целью кардио натощак является "сжечь побольше жира" - то, увы, бесполезно. Почитайте вот этот материал на Зожнике: http://www.zozhnik.ru/kardio-na-golodnyj-zheludok-i-zhiroszhiganie/

Noodle1986 25.10.2016 00:33

Наталья, Спасибо большое. Статья очень полезная, да и сайт в целом