Дневник питания за 31.03.2019

Давно не публиковала дневник. Сегодня получилось два приема пищи. И все было вкусно и сытно. Перебрала углеводов, но все-таки укладываюсь в 20г чистых...К тому же, и рейтинг приличный без учета витаминов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Новотерская" гидрокарбонатно-сульфатная, калиево-натриевая. кремнистая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грудинка"ОХОТНИЧЬЯ"(жирная) МИТ СТАР	15	90	1.3	9.5	0
Яичница с беконом овощами и грибами(КЕТО)	374	655.2	28.8	58	5.6
Печень слоеная(шкурками)"по домашнему"	36	57.6	5.4	4	1.7
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Семга слабосоленая 250г(О"КЕЙ)	27	50.7	5.1	3.3	0.4
Итого	1177	874	42	74	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат помидорно-огурц	100	18.5	1.1	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Черемша	25	8.7	0.6	0	1.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
салат из морской капусты "ВИТАМИННЫЙ"	30	11.9	0.2	0.9	0.8
Рыба отварная в омлете	50	85.6	7.6	6.1	0.3
Солянка сборная мясная домашняя	100	61.8	2.7	5.2	2.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	118	231.5	14.3	19.2	0
Итого	826	448	26	34	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3203	1325	68	109	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 31.03.2019 20:53

На кето некоторые по 3000 ккал едят. Почему у вас так мало?

Мира 31.03.2019 21:22

Сергей Иванов, кто по 3000,а кто по 600 и "больше не лезет",часто такое вижу у тех,кто на кето

Сергей Иванов 31.03.2019 21:30

Мира, ага, точно)

Татьяна 01.04.2019 21:37

У меня в начале пути тоже было 1800-2000(это же тоже зависит от роста, возраста, активности)... это необходимо, чтобы войти в кетоз и не чувствовать голода в переходный период...сейчас уже снизила количество жиров, соответственно и калорийность снизилась. Но, реально, все равно больше не с'есть за 1 раз. Пища, сытная и 400-500г это Мах за один прием... бывает, что ем 1 раз в день- тогда еще меньше может получиться. После адаптации уже нет необходимости перебирать жиры. Организм начинает сжигать свои запасы. А голод вызывают углеводы, на адаптированном кето- голод отсутствует.

Ольга Шварц 08.04.2019 16:52

Мира, по 3000 на кето я ем)) но у меня больше физнагрузок и работа активная, весь день на ногах провожу. 2 часа йоги для тонуса(1 час утром, 1 час вечером), бег 30-40 минут утром и занятия в зале, ну и учёба постоянная, тут калорий побольше нужно, я даже начинаю думать о том, чтобы ещё немного поднять калорийность С улыбкой