Дневник питания и тренировок за 18.01.2017

Сегодня силовая 1,5 часа и массаж живота. Посчитала норму ккал по формуле моего инструктора - получилось, как здесь (ну, на 100 ккал в сутки поменьше, 1400), это с учетом того, что для похудения нужно есть на 600-800 ккал меньше, чем мой дневной расход ккалорий. Сегодня по питанию вроде все более-менее)) По воде тоже - приближаюсь к 1,5 л. Ну и вес с утра уже был не 76,5, а 75,8. Мелочь, а приятно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Капустный пирог	50	79	2.2	6.4	3.5
Итого	260	235.9	10.1	13.4	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	250	104	2.8	5.3	12.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	950	449.9	4.7	32.6	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Итого	150	61.7	0.3	0.1	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Чай с лимоном	150	61.7	0.3	0.1	15.9
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	420	268.7	5.4	10.2	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Желудки куриные, вареные на медленном огне	70	107.8	21.3	1.9	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пирожное песочное с кремом	50	242.5	2.6	14.1	26.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	377	573.4	32.8	24.4	52.7
Итого за день	2157	1589.5	53.3	80.7	164.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 10 мин

Повторения: 225 раз

Вес снаряда: 1530 кг

Воронье Гнездо 18.01.2017 19:43

Atary Ata написал:
получилось, как здесь (ну, на 100 ккал в сутки поменьше, 1400), это с учетом того, что для похудения нужно есть на 600-800 ккал меньше, чем мой дневной расход ккалорий.

сегодня у Вас дефицит 1000 ккал и недобор даже до основного обмена. посмотрите на графики.

Atary Ata 18.01.2017 21:40

Воронье Гнездо, я еще поужинала и догнала до 1220 ккал. Спать около 12 пойду, еще чаю попью...

Atary Ata 18.01.2017 21:53

Воронье Гнездо, кефир и пироженка маленькая... и совесть не мучает - надо же было до основного обмена дотянуть...

Оксана 1972 19.01.2017 08:49

а самочувствие как? старайтесь не допускать слабости и вялости С улыбкой

Atary Ata 19.01.2017 10:01

Оксана 1972, самочувствие нормальное... вот только вес утром не порадовал. Все-таки не есть за 4 часа до сна не зря придумано... даже если недобор суточной нормы... я в печали сегодня.

Atary Ata 19.01.2017 10:03

Воронье Гнездо, так то после тренировки отвес должен быть, а у меня привес... так что зря я вчера поужинала... больше не буду так делать))) пусть лучше дефицит ккал и отвес, чем норма и привес))

Воронье Гнездо 19.01.2017 13:01

Atary Ata написал:
так то после тренировки отвес должен быть

откуда отвес СРАЗУ после тренировки? на тренировке вы можете потерять вес только в виде пота. те несколько грамм, что испаряться с поверхности кожи, погоды не сделают, это вода.