Дневник питания и тренировок за 10.10.2016

Сегодня проанализировала дневники питания. Сколько же я потребляю жиров!!! Общая калорийность в норме, но за счет жиров шансов похудеть у меня нет. И , оказывается, что углеводов я употребляю значительно ниже нормы. Белков и клетчатки тоже. Я готовлю сама, но так же ем колбасу-масло-сыр, свинину. Почти не ем сырых фруктов и овощей. Конечно, на таком питании не потеряешь вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	100	262	7.5	2.9	51.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	200	238	5.4	20	8.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Итого	540	1110.4	38.2	79	60.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	200	316	11.6	1.9	58.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	480	607.3	28	25.9	59.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	100	88	0.2	0	5
Итого	100	88	0.2	0	5
Итого за день	1120	1806.4	66.1	104.1	128.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:40 12:30

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 40 мин

Олеся Старожил МЗР 10.10.2016 11:10

похудеть можно на чем угодно. главное дефицит калорий.

Алла Дин 10.10.2016 11:25

Круто... Вы только за завтрак набрали свой минимум... И, на мой взгляд, Вы что-то не правильно считаете... Кофе 400 ккал... Вы его с сахаром пьете? В сваренном кофе, калорийность не выше 1-2 ккал на 100 мл. при условии отсутствия сахара конечно...

Lidia Shon 10.10.2016 11:35

Первое, это сухой кофе, а вы посчитали его уже с водой - 200 мл.
Второе, похудеете вы на постоянном дефиците в любом случае, но на таком дефиците белка прилично уменьшаться мышцы, что пагубно отразится на формах.
И без разбавления овощами такого набора никуда.
с учетом ошибки в кофе, у вас осталось 600 ккал до нормы за сегодня. Вам этого хватит? Если нет, пересматривайте понемногу пищевые привычки. Или меньше порции той же еды, или менее калорийная и желательно полезная еда.

Людмилка 10.10.2016 13:34

Про кофе вам уже написали Lidia Shon, и неужели с чашкой кофе выпиваете чашку сливок ?

Tatiana 10.10.2016 13:51

А вы взвешиваете продукты? Очень круглые цифры, и количество вызывает сомнения... Кофе, вам уже сказали - записан неверно, сливок очень много!!! Непонятно, как вы их столько употребили?!

Atary Ata 11.10.2016 10:18

Ну, про сливки - в коробочке сливок 200 г, а я пью кофе:сливки 1:1. Очень вкусно)))

Atary Ata 11.10.2016 10:19

Tatiana Gushina, взвешиваю, у меня кухонные весы, но не все продукты, некоторые "на глаз", например, в чашке 200 мл жидкости, кусочек хлеба - 20 г, кусочек сыра - 30 г... сегодня буду взвешивать все-все.

Atary Ata 11.10.2016 10:21

Lidia Shon, спасибо, кофе пересчитаю! Это не весь рацион, я еще добавила сегодня... и получился перебор! Спасибо за комментарии, очень мотивирует!

Atary Ata 11.10.2016 13:20

Алла Дин, я стараюсь после 5 не есть, и 50% рациона съесть до 12-00.

undefined (ИМТ 32.2) 11.10.2016 13:34

Вам можно есть 100кал в час. На пример 16 часов это будет 1600, то же самое, что есть по 200кал в час , но пол дня только. Или раз в 2 часа по 200 и т.д варианты.