Дни 15-21

Вот и прошло 3 недели. Как-то не очень получается следовать поставленным целям. Вроде и дефицит калорий 3600 и вес топчется на месте. Уже вторую неделю. заколдованная цифра 70, я ее туда, а она обратно. Заметила, что если в будние дни мне легко дается дефицит калорий - и тренировки, и контроль питания, то в выходные обычно перебор. Даже 30 км. маршрут по лесу по субботам не спасает, ем как не в себя чужие бутерброды с салом.
С утра ливень - пробежку пришлось отложить. Из достижений в пятницу удалось подтянутся 3 раза)

Олько 10.10.2016 10:21

дневник в студию!

Олеся Старожил МЗР 10.10.2016 10:51

контролируйте выходные. я вот тоже все на них отъедаю. с чего бы весу вниз идти, если сами признаетесь что все в выходные съедаете.

VSE 10.10.2016 12:17

Олеся Старожил МЗР, в выходные я съедаю на уровне необходимой калорийности, то есть ровно столько сколько трачу +- 100 ккал. Не думаю, что эти 100 ккал как то влияют на процесс. И дефицит за неделю даже с выходными 3600.

VSE 10.10.2016 12:17

Олько, зачем? у меня нет никаких вопросов по питанию. Мне удается спокойно держать 5 дней в неделю питание на уровне 1600-1800, с учетом тренировки это дает 500-600 ккал в минусе, а вот в субботу/воскресенье я ем примерно 2000-2300 ккал, что в принципе и необходимо для меня с учетом активности.

Елена Корчагина 12.10.2016 19:14

Вес постоит и дальше вниз пойдет, 30 км дадут о себе знать

Марьяна Тихомирова 12.10.2016 19:46

VSE написал:
И дефицит за неделю даже с выходными 3600.

как ни крути,а полкило должно уходить за неделю)

Галин@ 12.10.2016 20:33

Дефицит 3600 за неделю или за 3 недели? Я что-то не поняла. Попробуйте всё-таки поменьше кушать. Посмотрела я ваши дневники... дефицит у вас суммарно маленький. Часто 2000+ ккал кушаете, ещё чаще 1800-1900. Попробуйте снизить до 1500-1700. Я , как обладатель вашего роста и веса (170 и 70 соответственно) могу сказать, что , при питании на 2000 ккал девушкам наших габаритов худеется крайне медленно.

VSE 13.10.2016 08:13

Галин@, согласна, что худеется медленно. Я за год всего 6 кг. потеряла, правда ничего не делала. Только вот кушать меньше желания не хватает, да и как-то сомнительно мне, стоит ли себя перекраивать в питании. Я неделю рабочую спокойно могу сократить калорийность, а потом как-то голодно становится. А если месяц посижу на таком режиме и потом уйду в отрыв? У меня в августе было подобное, дохуделась до 68, а за пару недель сентября плюс 3 кг, хотя ела вроде как обычно. Правда я тогда еще дневник не вела и праздники были один за одним.
Гораздо больше нравится тренироваться больше, но с этим пока тоже особо не складывается - никак не могу зал подобрать (отмазка), а на этой неделе еще и температурю уже 2 пробежку пропустила.