Дневник питания и тренировок за 22.11.2016

Всем добрый вечер ! Ура ,у меня сегодня самый лучший дневник за 10 дней).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Итого	748	439.4	29.8	30.8	8.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	775	143	2.2	7.2	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	65	113.1	4.3	0.8	21.7
Суп из овощей	200	73.4	3.4	3.2	8.4
Гречневая каша рассыпчатая	50	49.4	1.8	1.1	8.6
Мясо кролика (Тушение)	200	340	39.9	20.2	0
Итого	1015	575.9	49.4	25.3	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Итого	730	121.9	6.7	5.8	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Квашеная капуста	200	54	3.2	0.2	10.4
Итого	300	246	6	9.8	33.9
Итого за день	3568	1488.7	93.9	77.6	100.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 22.11.2016 23:31

Поздравляю! Посмотрите в продуктах -лидерах недостающие нутриенты. Я бы добавила морковь и зелень. А хлеб Вы не едите?

Татьяна Приходько 22.11.2016 23:33

В обед ела чуть чуть.

Татьяна Приходько 22.11.2016 23:33

Спасибо.

Светлана Ендальцева 23.11.2016 20:15

Здорово!

Татьяна Приходько 24.11.2016 22:44

стараюсь

Super mama 24.11.2016 23:03

Ай, красава! А рейтинг-то какой высокий! Хорошо

Super mama 24.11.2016 23:05

Еще бы научиться рецепты свои составлять Ангелочек

Татьяна Приходько 24.11.2016 23:06

Спасибо.

Олег 24.11.2016 23:13

Мы белые и пушистые 25.11.2016 13:05

отличный дневник, можно добавить 5 грамм петрушки (например посыпать квашеную капусту), наберется 100% витамина К, если картошку заменить отварной, а кролика скумбрией, то получится убрать лишние жиры, при этом набрать витамина D, думаю в ней и йод есть, просто в нашей базе не указан. Но йод есть ( и указан) в кальмаре, а можно принимать "ламинарию в таблетках", это спрессованная морская капуста, 1 таблетка соответствует 5 граммам сухой морской

Мы белые и пушистые 25.11.2016 13:22

можно в продуктах-лидерах, как пишет Маргарита,

посмотреть