Дневник питания и тренировок за 02.08.2016

Я сделяль!
Внезапно я впервые собрала 94 рейтинг.
Меня тут не было года два. За это время я успела забеременеть, родить и сейчас вопрос о правильном питании оказался очень острым(мы на ГВ, но уже в начале его завершения), прям до болезненности.Шутка ли, 90 килограммовая(или больше уже...) барышня...
Надеюсь, что в этот раз у меня все же получится достигнуть цели(спасибо МЗР в прошлый раз, т.к. очень помогал мне) и не остаться унылым толстуном с одышкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	75	78.8	1.8	3	11.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Итого	732	597.3	17.5	21.9	80.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	188	210.6	30.1	10	0
Шампиньоны	152	41	6.5	1.5	0.2
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	640	384.6	39.6	12.2	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	74	94	13.2	2.7	3.9
Спаржа	168	35.3	3.2	0.2	5.2
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	1000	0	0	0	0
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Базилик, сушеный	4	9.3	0.9	0.2	0.4
Орегано, сушеный	4	10.6	0.4	0.2	1.1
Итого	1792	759.7	52.3	40.3	44.3
Итого за день	3164	1741.2	109.4	74.3	159.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варя Фадеева 02.08.2016 19:34

Здорово! Отличный рацион! Надо бы мне постараться тоже дотянуть рейтинг хотя бы до 90% С улыбкой

Любовь 06.08.2016 16:57

А в беременность питались с мзр?

Ольга К 06.08.2016 17:00

Удачи.

Mom Girl 06.08.2016 17:04

Удачи! Хорошее начало

Оксана 06.08.2016 17:07

Вот и правильно! Надо себя хвалить обязательно!. Психологи рекомендуют даже вести дневник "благодарности". И перед сном записывать то, за что можно себя похвалить (поблагодарить". Я вот четвертый месяц не курю!!!!! и каждый день благодарю себя за это!