Юлия Григорова

09.08.2016 09:05

Дневник питания и тренировок за 08.08.2016

После тяжелых выходных (гости, шашлыки) тяжело себя приводить в порядок. Вечером все равно сосиску с хлебом урвала. Как себя сдерживать вечером? На работе могу спокойно кушать здоровую еду, а вот дома!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый	200	16.6	2	0.6	1
Сырок глазированный	80	325.6	6.8	22.2	25.6
Итого	580	342.2	8.8	22.8	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Нектарин	125	55	1.3	0.4	11.1
Слива (садовая)	73	35.8	0.6	0.2	7
Итого	398	245.7	11.9	9.2	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Кофе растворимый	150	12.5	1.5	0.5	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	1049	385.5	23.3	7.4	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	250	95	2.3	2.8	15.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Итого	300	212.5	6.2	3.3	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	590	263.8	14.4	16.9	11.4
Итого за день	3267	1449.7	64.6	59.6	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Ипполитова 09.08.2016 09:17

А вот сорваться вечером, если вредного в холодильнике ничего нет, согласитесь) Хотя мне лично не хочеися ни хлеба, ни колбасы, ни сосисок) мне кажется, если вы пытаетесь себя ограничить и сказать - мне это нельзя, рано или поздно проиграете. Сделайте выбор, что важнее, красота или вкусности и придет полное безразличие к тому, что не приносит вам пользу
Желаю удачи С улыбкой

Jakonda_2023 (МЗР) 09.08.2016 09:43

Мне помогла в вечерних зажорах книга Келли Магконигал о силе воли С улыбкой

))
После прослушивания аудио книги уже 3 неделю ни каких зажоров и даже в КД!!!!

Нина 09.08.2016 09:45

Поменяйте завтрак на здоровую еду кашки молочка и возможно вечером не сорветесь)

Елизавета Лопаткина 09.08.2016 09:58

Нина Ефремова, да не влияет это..

Юлия Григорова 09.08.2016 11:08

Нина Ефремова, Тыщу раз все это проходила. В голове все это сидит - вечером дома все кушают - дети, муж, вот и я с ними что-нибудь да выхвачу. Тяжко с ними. Даже если утром плотно поем, то вечер это не спасет. Попробую аудио книги (как советуют выше).

Юлия Григорова 09.08.2016 11:10

Larisa Morozova (Markova), Думаю, именно это мне и нужно. Вечером есть не хочется, а в рот что-нибудь этакое и закинешь. А если еще дети и муж по столу ложками стучат...., так и тем более...........Спасибо за совет. Поищу в интернете эти книги!

Ekaterina Sinyukovich 09.08.2016 11:18

И у меня такая же беда, немного с опасением жду выходных каждую неделю(
Иногда специально на дачу не приезжаю, нахожу какие-нибудь дела( Хотя даже когда на дачу не езжу, все равно расслабляюсь и какая-нибудь дрянь в рот тяну Печально

Jakonda_2023 (МЗР) 09.08.2016 11:52

Юлия Григорова, http://asbook.net/abooks/business/5257-sila-voli-kak-razvit-i-ukrepit-kelli-makgonigal.html вот готовая ссылка на книгу

Jakonda_2023 (МЗР) 09.08.2016 11:54

Юлия Григорова, послушайте её, у меня тоже так было до книги,подметало всё со стола вечером что ребёнок не доедал, а сейчас в голове творятся чудеса!

ANNA ARH 09.08.2016 12:02

И я не отличаюсь ни капельки от Вас Юлия Григорова, возможно книга тоже выход из ситуации обжорства всяких вреднючестей! Но меня спасает занятость каким-либо увлекательным делом! Для Вас оно может быть любым, вот у меня рисование по номерам! ГЛАВНОЕ НЕ ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ И НЕ ПЯЛИТЬ ТВ Браво!

P.S. Я даже таким способом бросила курить! Тренируюсь

Юлия Григорова 09.08.2016 12:09

Larisa Morozova (Markova), Спасибо!!!!!!!!!!!! Сейчас скачаю.

Юлия Григорова 09.08.2016 12:14

ANNA ARH, У меня 2 детей (2 и 3 года). По вечерам постоянно на улице (до 8.30-9.00 вечера), потом домой, их всех купать, саму себя тоже в душе пополоскать надо. Потом просят кушать, сделаешь что-нибудь на быструю руку и сама с ними в рот закидываешь (то им , то себе). Одним словом - не до телевизора лежа на диване. А еще собака есть (гуляет с нами, а потом лапы ей мою - собака вечно где-нибудь грязь найдет. Пока ее вымоешь!!!!!!!!!!!) А вот увлечение у меня есть - крестиком вышивать люблю. Есть готовые картины, но пока нет времени на это. Редко по выходным присяду часика на 2.

ANNA ARH 09.08.2016 12:22

Ekaterina Sinyukovich, я тоже выходных побаиваюсь.....вот как-то в обычном социуме тяжко не побаловать пломбирчиком или плюшками какими вкусными..... По секрету

Ekaterina Sinyukovich 09.08.2016 12:33

Пломбирчик себе разрешила в воскресенье, еще много арбуза съела, в итоге больше нормы углеводов набрала, около 130% (обычно стараюсь процентов на 90, благо в субботу целый день обои клеили).
Правда в последнее время и на работе тяжеловато держаться стало( Коллега крыжовник переспевший вкуснющий принес, угостил, я оторвалась, опять перебор по углеводам(
А вот к плюшкам-печенюшкам я в принципе равнодушна) мое- шоколадки, конфетки) Кстати, начинаю себя потихоньку приучать к горькому шоколаду вместо молочного или гематоген покупаю, еще заменяю конфеты козинаком. Но опять же не всегда получается((
Еще минус, что весы не всегда под рукой((

Юлия Григорова 09.08.2016 12:48

ANNA ARH, Вот-вот!

Юлия Никанёнок 09.08.2016 12:53

Юлия Григорова, Держитесь, мом правда 6 и 4, прогулки дополнились их тренировками, а скоро и школа на носу, но я знаю про свою слабость и планирую что-то низко калорийное, но объёмное, чтобы вечером от общества не отрываться и себя не изводить. пока получается. удачи Тренируюсь

ANNA ARH 09.08.2016 13:14

Юлия Григорова, да, тяжко нам!
Я очень люблю сладкое и жизнь без конфет и разной вкуснотищи для меня АД! Чертовски злюсь

но я неделю назад решила контролировать свои хотелки по сладкому, перешла на умеренное потребление орех и сухофруктов - знаете, не так и тяжело без конфеток! Ekaterina Sinyukovich,

Дарья Ильенко 09.08.2016 13:26

Юлия Никанёнок, присоединяюсь - отлично помогает от срывов.

Ekaterina Sinyukovich 09.08.2016 13:36

ANNA ARH, грамм 15-20 орехов/ семечек у меня тоже каждый день в рационе) а вот сухофрукты поднадоели, хотя в холодильнике финики и изюм, на работе в столе курага)

Юлия Григорова 09.08.2016 14:01

Ой, надо тоже обзавестись орехами, сухофруктами и семечками!. Главное не ведрами!!!!

Екатерина * 09.08.2016 14:03

Если знаете, что вечером станете есть лишнее, днем себя урежьте. Оставьте запас на сосиску.

Юлия Григорова 09.08.2016 14:45

Екатерина L, Пока так и получается (но это не специально)

Елена Елена 09.08.2016 14:49

а я решила пару месяцев подержать вес не худеть, а то боюсь быстро похудею,потом быстро сорвусь) иногда бывают зажоры ну не критично, 11 кило ушло,организму легко, лето догуляю а к Новому году хочу еще 10 скинуть))

Juliya Korogodskaya 09.08.2016 16:22

Всегда перед тем как готовить для домашних. или перед тем как насыпать и звать их к столу кушаю то что можно на ужин мне ) и к тому времени как они начинают смачно уплетать у меня уже чувство сытости ) мне так легче не сорваться на вкусняшку)

Юлия Григорова 09.08.2016 16:34

Juliya Korogodskaya, Очень хитренько и грамотно!