22.11.2017 23:19

Дневник питания и тренировок за 22.11.2017

Помогите, пожалуйста! Я сегодня начала прогулки быстрым шагом продолжительностью 60 минут. Я могу это внести в дневник тренировок и как это сделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая	200	137.8	5.6	5.2	17
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	164.5	6.5	7.3	17.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из лосятины	300	126	17.4	1.2	11.1
Пшеничный хлеб с отрубями	75	186	6.6	2.6	32.9
Виноград	170	122.4	1	1	26.2
Итого	545	434.4	25	4.8	70.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	200	300	46.8	12.8	0
Картофельное пюре	100	81.7	2.1	4.6	8.5
Облепиховое варенье	40	65.8	0.3	1.5	13.8
Итого	340	447.5	49.2	18.9	22.3
Итого за день	1190	1093.4	81.1	31.4	123.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00

Результаты за день

Елена Никитина 23.11.2017 04:16

скажите пожалуйста, Вы всерьез считаете, чем больше дефицит калорий вы содаете, тем быстрее похудеете?? и второй вопрос -Вы "жироненавистиница" или считаете чем меньще жиров, вы едите. тем лучше/полезнее для организма?
ну.,и для размышление..есть такое понятие "жировой гепатоз"-ожирение печени..так вот возникает он не от наличия в рационе жиров, а исключительно от перебора углеводов
тренировки можно высчитать прогулки по времени и километражу и занести как ходьба на 6 км в час (здесь меньше нет скорости) просто высчиываем пропрционально заданному или создать свою..но вам и без тренировок, доедать до нормы очень настоятельно советую

Галина 23.11.2017 08:11

Вы год уже ведёте более-менее регулярно дневник. Снижение веса на полкило - это немного. В те дни, где нет дневника питания у Вас тоже такой же рацион?
Тренировки заносятся в дневник тренировок, строчка ниже дневника питания.
Обязательно прочтите ещё раз полностью курс "Как похудеть", обратите внимание еа полноту питания.
Вода - или не заносите, или мало пьёте? А с чем организм должен выбрасывать лишние килограммы и мусор из себя?

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 16:55

Елена Никитина, спасибо большоп за ответ. Странно, но мне комфортно в таком режиме питания. Конечно же, боюсь себе навредить, поэтому прислушаюсь к вашему совету увеличить жиры и калории. А то чувствую, что метаболизм трудноват. Про тренировки поняла. Спасибо!

Валентина 62 Никитинская 23.11.2017 16:58

Галина, спасибо! Попробую более тщательно анализировать рацион. А год не вела, т.к. стала лениться и полнеть. Нынешний раз изменения в вес свой не вносила, а начав с 91,5 за 2 месяца похудела на г кг. В принципе, это не многь.