Юлия Дворникова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Дворникова

23.06.2016 06:41

Дневник питания и тренировок за 23.06.2016

С ДОБРЫМ УТРОМ.ПОГОДА ОТЛИЧНАЯ ВЕЛИК ЖДЕТ МЕНЯ СЕГОДНЯ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	490	357.3	23.2	18	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	1770	196.8	33.7	0.9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	1500	160.5	10.5	12	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1800	265.5	12	12.9	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	350	251	34.8	1.3	21.2
Итого за день	4410	1071.9	103.7	33.3	83.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5	5	5	5	800

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	59	59	59	59	2832

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	5	5	5	5	400

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 924 раз

Вес снаряда: 8512 кг

4

5

Елена 23.06.2016 07:22

Хорошо

, как бы я хотела вместо работы покататься с вами на велосипеде....

Татьяна дочь Павла 23.06.2016 09:14

Везет же вам! Хорошо вам прокатиться прохладным летним утром и задать настроение себе на весь день!

Галина-малина 23.06.2016 09:39

Завидую... Тоже хочу... Отличных покатушек!

Юлия Дворникова 24.06.2016 05:54

Девочки ,я не против с Вами прокатиться

Маринка Маринка 24.06.2016 07:26

а я за всю свою жизнь сознательную велик так и не освоила((( а Вам хорошей прогулки С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп из осьминожек

Автор Александр Ящик

Грибной печёночный паштет

Автор Ирина

Вафельный тортик

Автор Валентина