02.06.2016 10:50

Дневник питания и тренировок за 01.06.2016

Итак, мой первый день с МЗР. Я и раньше вела дневник питания, куда просто записывала, что съела за день. Калории и БЖУ не считала. Все не могла понять, почему я не ем морожку, тренируюсь, а вес стоит. Теперь картина проясняется. Очень хочется думать, что я здесь надолго и результат не заставит себя долго ждать. Как сбалансировать питание по жирам, чтобы все виды были в зеленой зоне на графике, но при этом, чтобы не "перебрать" калорий. У меня жиры в зеленой зоне оказались только тогда, когда я добавила орехи. Но именно из-за орехов у меня другие показатели оказались не там, где надо..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.5	2.7	26.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Слива	200	92	1.4	0.6	20
Слива	100	46	0.7	0.3	10
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2100	498.1	13.2	9.7	88.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	220	116.8	2.9	8.4	8.1
Тилапия на пару	100	96.4	20.1	1.7	0.7
Итого	320	213.2	23	10.1	8.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из козьего молока	260	140.4	7.8	7.3	10.4
Итого	260	140.4	7.8	7.3	10.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат со шпинатом и сельдереем	310	156.6	2.8	12.1	10.2
Филе индейки на пару	130	134.2	25.7	2.8	0.4
Итого	440	290.8	28.5	14.9	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	10	53	1.3	5.3	0.9
Овощной салат	150	79.7	2	5.7	5.6
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	230	569.9	15.2	49.6	17.8
Итого за день	3350	1709.4	87.9	91.6	140.5