Дневник питания и тренировок за 25.05.2016

Вот мой первый день питания на МЗР, хотелось бы узнать мнения более опытных, как мой рацион, что можно заменить, а что добавить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли хрустящие "EMCO"	50	217.5	3.4	7.6	32.4
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Шоколадный чизкейк	50	41.6	3.7	1.3	3.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	319.1	11.6	10.4	41.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	145	1.8	2.5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей и лапшой (соба)	150	102.3	8.9	0.8	15.3
Салат "Фантазия"	100	46.5	1.8	1.6	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	148.8	10.7	2.4	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Салат "Фантазия"	50	23.3	0.9	0.8	3
Миндаль	60	365.4	11.2	32.2	7.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	510	599.1	56	36.6	11.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Фантазия"	50	23.3	0.9	0.8	3
Тунец (Тушение)	200	253.2	44.9	8.2	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	276.5	45.8	9	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	450	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2760	1588.4	133.4	63.4	115.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среда

Результаты за день

Надежда 26.05.2016 04:42

У нас с вами исходные данные практически одинаковы,а вот калорий мне рассчитано меньше. Правда вся моя физ нагрузка это ходьба. У вас в дневнике я не поняла про кофе. Вы его сами считали? Лучше посчитать самой и создать рецепт,точнее будет . Я пью кофе растворимый с молоком и сахаром и выходит 39.9 ккал в 100 гр. Я правда не супер спец,хоть на сайте с ноября,больше читаю чем пишу. Но вот про кофе уже много раз обсуждали. Я худею медленно,но надеюсь всё таки дойти до цели чего и вам желаю,поэтому свою физ нагрузку я практически не учитываю.

ирина владимировна 26.05.2016 04:57

Грудку 200гр съели за раз ?Если нет,необходимо создать рецепт ,

Людмилка 26.05.2016 04:57

Я так понимаю, что вам надо есть на 1490 ккал практически на 100 больше съели, физнагрузки не вносили или их не было ? Орешки бы урезать до 15- 20г тогда было бы норсально !

наталья 26.05.2016 05:15

хороший рацион, но можно увеличить овощи в виде салатов ( я их сьедаю 1 кг в день - это всего 420 кк) и соответствнно убрать из рациона что-то калорийное

Лилия Кароль 26.05.2016 05:20

Мне специалист по питанию рассчитал не ниже 1490 ккал, я ела на 1200, сказали нельзя, что ниже ОО. Спасибо за советы, учту