14.05.2016 23:04

Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

Ребяяткиии, что насчет разгрузочных дней? последние пару дней вот думаю, потому что за неделю не скинула вообще ничего из набранных ранее (за такую же неделю) 4-х кг. Как быть? Я думала, это вода, соли и прочие отговорки. но за неделю правильного питания ничего не ушло. И да, если делать разгруз, то какой вы рекомендуете? на воде, боюсь, не продержусь. слишком велик шанс срыва.
Прикрепляю дневник питания для более четкой картины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра с яйцом	120	226.1	22.3	15	0.5
Льняное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	827	288.9	22.3	22	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Йогурт натуральный 2%	100	60	4.3	2	6.2
Клубника, сырая	75	24	0.5	0.2	4.3
Итого	465	281.6	7.3	3.5	52.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Печень куриная (Варка)	40	44.2	7.3	1.6	0.3
Маш (бобы мунг) (Варка)	35	96.7	7.8	0.7	14.5
Итого	945	305.6	50.8	4.4	15.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	287	192.2	2.4	1.3	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Яичный белок куриный	63	30.2	7	0.1	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	51.3	2.8	2.4	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Цветная капуста (Запекание)	45	11.4	1	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	278	38.9	1.7	0	10.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1260.5	323.4	24.6	18.2	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого за день	3844.5	1413.2	107.3	49.5	130.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Время: 20 мин

Радужная 14.05.2016 23:14

Все внесли?ничего не утаили?организм перестраивается, возможно объемы уходят.

Людмилка 15.05.2016 03:26

Вы не пьете никаких напитков ? Чай ,кофе , соки ? За весь день 100 мл молока и все ?Наверняка не все вносите в дневник.

Анастасия Канареева 15.05.2016 06:36

Людмилка, Eлена Радужная, я все вношу. готовила вчера пирог, но даже не пробовала его. ложку облизнула и все. не думаю, что эти ~20-40 ккал мешают прогрессу.
напитков никаких не пью, потому что пью много воды. отвыкла от чая, кофе, соков. они в меня уже просто не влезают
а из объемов за всю неделю 1 см в талии ушел и все
мне даже не столько важен вес, сколько объемы, но и они тоже не уходят

Людмилка 15.05.2016 07:00

Анастасия Петрова, тогда наберитесь терпения организм просто перестраивается к новым нагрузкам и питанию.Чудес не бывает, если все правильно внесли по своим данным и целям и рабочей нагрузке, если углеводы постоянно не зашкаливают, если физнагрузки не преувеличены . Придерживайтесь рекомендованных к похудению ккал , а все остальное пойдет на похудение. Удачи !

Уничтожитель Печенек 15.05.2016 07:03

Разгрузочный день устраивать хотя бы 1 раз в две недели очень хорошо для организма. Только не на одной воде конечно, выберите 2-3 продукта и придерживайтесь своего коридора + 2-3 литра воды в течении дня. Без жира и мяса, без мучного и круп, без сладких чаечков в этот день постараться обойтись, например кефир+творог+ огурцы.

Анастасия Канареева 15.05.2016 08:46

Уничтожитель Печенек, спасибо)

Joy Toy 15.05.2016 08:53

Вместо бега 15 км/ч в течении 5 минут - пробегите 8.5 км/ч минут 40...
Это настоящее жиросжигание в низкой кардио зоне. Подмигиваю

--
Да! И с чего вы решили что будете стабильно сбрасывать день за днем?
Баланс воды (гликогена) очень сложная штука, и влиять на восполнение и траты - могут десятки факторов.

Анастасия Канареева 15.05.2016 09:13

Joy Toy, бег 15км/час был на физре. поэтому и так мало. сегодня же было почти 40 минут со скоростью 10км/час
просто раньше я сбрасывала стабильно, а сейчас проблемы. безусловно, я не верю в отговорки типа замедленного ов, поэтому и возникают вопросы
спасибо)

Bad Mad 15.05.2016 09:44

Когда появляются сомнения начинайте читать статьи на МЗР, очень хорошо проясняет картину С улыбкой

. Вам конкретно про плато надо читать http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Птичка 15.05.2016 09:51

Анастасия Петрова, ой, дорогая, у меня вес набрался первого мая и стоял дней 10. стыдно сказать, я кулич попробовала грамма 3, и все. и ела не особо много. а он набрался и стоял. а после КД взял и упал. а 1 см в объеме... ого!.. мне помогает пройтись вечером. попробуйте и вы.

Анастасия Канареева 15.05.2016 11:05

Сорока, возможно, кстати, это из-за кд. через неделю должны быть. у меня при них всегда такие проблемы с похудением, спасибо)

Анастасия Канареева 15.05.2016 11:23

Кристина, спасибо большое, это успокоило меня. пойду выкину весы))